中华网 china.com

3种隐形升糖食物有人天天吃 揭秘血糖“隐形推手”

小 大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：
2026-06-15 21:29:34  儿科童鹏医生

血糖高并不只是因为吃糖多。临床上超过一半的血糖失控，问题往往出在那些看似健康、实则含糖量高的食物上。这些食物是让血糖飙升的“隐形推手”。

首先要注意的是饮料柜里的“健康刺客”，如风味酸奶、果汁和乳酸菌饮料。它们虽然打着“益生菌”、“纯天然”的旗号，但为了口感好，添加了大量的糖分。一瓶300毫升的饮料可能含有比8块方糖还多的糖。液体糖吸收快，容易导致血糖迅速升高。喝果汁不如直接吃水果，因为榨汁过程会丢弃纤维而保留大量糖分。购买时注意查看配料表，避免选择含有白砂糖、果葡糖浆或蜂蜜的产品。最好选择无糖酸奶、纯牛奶或白开水。

其次，不要把白粥和馒头当成病号饭。大米和白面本身就是高升糖食品，煮得烂烂的更易消化，升糖速度更快。一碗白粥的升糖威力不亚于一杯白糖水。如果想喝粥，可以加入糙米或燕麦，煮得不要太烂，并搭配鸡蛋和青菜，让血糖慢慢上升。

第三，小心你最爱的那口“下饭菜”。糖醋里脊、红烧肉、鱼香茄子等菜肴之所以色泽诱人、味道醇厚，是因为加了大量的糖。烹调中常用的白糖、冰糖以及番茄酱、蚝油等调料都是含糖大户。在家做饭时，可以尝试用醋和香料来提味，少吃红烧和糖醋类菜肴，多吃清蒸和白灼。

第四，零食柜里的独立包装食品多半也是陷阱。饼干、薯片、即食麦片等打着“粗粮”、“高纤”的旗号，实际上含有大量的小麦粉、白砂糖和植物油，是精制碳水化合物和脂肪的“热量炸弹”。水果味藕粉也含有大量糖分。饿的时候，可以选择原味坚果或黄瓜作为替代。选购麦片时，尽量选择需要煮的原片燕麦，而不是一泡就软的脆麦片。

关闭

孕妇在高铁驶入时欲跳下铁轨 值班员英勇救人

孕妇在高铁驶入时欲跳下铁轨2026-07-13 11:27:57

直击沈阳暴雨：有人划桨板出行 暴雨蓝色预警发布

直击沈阳暴雨,有人划桨板出行2026-07-13 11:26:49

毛宁向世界分享中国三蹦子 倒车请注意风靡全球

毛宁向世界分享中国三蹦子2026-07-13 11:26:08

3女生满身泥泞徒步6小时送物资，背150斤物资未曾累哭，却被热情村民感动哭

3女生满身泥泞徒步6小时送物资2026-07-13 11:13:07

美公布一批UFO画面：有UFO形似大型双层飘浮物体 或呈六芒星形状 新档案引发全球关注

美公布一批UFO画面,有UFO形似大型双层飘浮物体或呈六芒星形状2026-07-13 09:07:46

北约为何花了大钱仍没安全感 美国渐行渐远

北约为何花了大钱仍没安全感2026-07-13 09:19:49

特朗普公布“遗嘱” 涉嫌违宪引发争议

特朗普公布遗嘱2026-07-13 09:36:07

一银行“开网店”卖房 无中介费房源引发关注

一银行开网店卖房2026-07-13 11:25:20

俄罗斯国防部公布打击敖德萨一港口视频 使用无人机攻击多艘船只 乌克兰防空系统告急

俄罗斯国防部公布打击敖德萨一港口视频使用无人机攻击多艘船只2026-07-13 10:57:39

孕妇在高铁驶入时欲跳下铁轨 值班员英勇救人

孕妇在高铁驶入时欲跳下铁轨2026-07-13 11:27:57

毛宁向世界分享中国三蹦子 倒车请注意风靡全球

毛宁向世界分享中国三蹦子2026-07-13 11:26:08

因凡蒂诺：希望和特朗普在世界杯决赛后颁奖，这是计划好的 共颁奖杯延续惯例

因凡蒂诺,希望和特朗普在世界杯决赛后颁奖,这是计划好的2026-07-13 11:27:36

美国媒体嘲讽法国新航母用老阵风 欧洲航空梦碎

美国媒体嘲讽法国新航母用老阵风2026-07-13 09:21:15

小男孩听食堂伯伯发言一边笑一边含泪 网友：谁说小朋友无忧无虑呢，小朋友也知道离别

小男孩听食堂伯伯发言一边笑一边含泪2026-07-13 11:14:47

美中央司令部：美军成功击落一枚伊朗巡航导弹和一架无人机 中东局势骤紧

美中央司令部,美军成功击落一枚伊朗巡航导弹和一架无人机2026-07-13 11:26:35

美国稀土公司已放弃五角大楼贷款 产业重建遇挑战

美国稀土公司已放弃五角大楼贷款2026-07-13 09:19:23

水上乐园被曝导致3岁娃高烧肝功能受损 乐园：卫健委已水样检测 家长称水质问题引不适

水上乐园被曝导致3岁娃高烧肝功能受损乐园,卫健委已水样检测2026-07-13 11:25:01

大理民宿遭遇“滑铁卢”，超10万张床位空了一半 旅游业亟需变革

大理民宿遭遇滑铁卢,超10万张床位空了一半2026-07-13 11:20:09

敦促英方停止参与反华表演 不得煽风点火

敦促英方停止参与反华表演2026-07-13 11:14:23

直击沈阳暴雨：有人划桨板出行 暴雨蓝色预警发布

直击沈阳暴雨,有人划桨板出行2026-07-13 11:26:49

男孩高考596分暑假打工月薪2千 残疾妈妈为学费愁哭

男孩高考596分暑假打工月薪2千2026-07-13 11:18:00

菲炒作“废纸”该扔进垃圾堆，过去十年没得逞，未来也永远别想得逞！

钧正平：菲炒作“废纸”该扔进垃圾堆2026-07-13 11:16:00

“空调羞耻”下欧洲人的AI自救 高温下的技术突围

空调羞耻下欧洲人的AI自救2026-07-13 11:21:18

民警双手合十感谢给灾民送物资骑手：谢谢兄弟们

民警双手合十感谢给灾民送物资骑手2026-07-13 11:12:43

演员何炜晴去世，享年82岁 好莱坞华裔实力派陨落

演员何炜晴去世,享年82岁2026-07-13 11:23:00

中方就日方恶劣言行提出交涉 不再容忍挑衅行为

中方就日方恶劣言行提出交涉2026-07-13 09:30:02

弹药库爆炸泽连斯基宣布追责 高层监管亦需审视

弹药库爆炸泽连斯基宣布追责2026-07-13 09:19:34

网民制作发布汛情虚假视频被刑拘 扰乱公共秩序受罚

网民制作发布汛情虚假视频被刑拘2026-07-13 11:24:38

SpaceX会失去霸主地位吗 中国网系回收技术崛起

SpaceX会失去霸主地位吗2026-07-13 09:16:49

伊朗南部多地遭美军袭击 紧张局势升级

伊朗南部多地遭美军袭击2026-07-13 09:45:58

特朗普：1000枚导弹已瞄准伊朗！美军准备就绪

特朗普,1000枚导弹已瞄准伊朗2026-07-13 09:13:55

FBI调查涉新空军一号泄密事件 政媒互撕风波再起

FBI调查涉新空军一号泄密事件2026-07-13 09:38:41

女子多次求饶仍被前任杀害 一审开庭 家属盼严惩凶手

女子多次求饶仍被前任杀害一审开庭2026-07-13 11:18:40

太空摄像头记录台风巴威最新影像 巨型台风逼近大陆

太空摄像头记录台风巴威最新影像2026-07-13 09:57:52

特朗普立“报复遗嘱” 威慑伊朗不留情

特朗普立报复遗嘱2026-07-13 09:45:42

相关新闻

主编邮箱
网上不良信息举报电话：010-56177181
关于中华网 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 版权声明 | 豁免条款 | 友情链接 | 中华网动态
版权所有 中华网