夏天最该喝的饮料是这2种茶与咖啡更健康

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2026-06-13 17:18:10 人民日报健康客户端

你是不是也经常爱喝点“甜饮料”？吃饭时不配一点饮料总觉得少了点什么；出门逛街第一件事，先点一杯奶茶或果茶；大汗淋漓运动完，喝一罐冰汽水才真爽。可能你会想，“喝杯甜饮料，能有什么大不了”？但现实危害可能比你想的要严重得多。近日，一项覆盖超150万人的研究给出了一个令人震惊的结论：你喝下去每一口“甜饮料”“快乐水”，可能都在为肝癌铺路。

夏天最该喝的饮料是这2种

很多人可能很难把“甜饮料”和“肝癌”联系在一起。研究结果显示，每天多喝一杯（355毫升）含糖饮料，肝细胞癌风险升高10%，肝内胆管细胞癌风险升高15%。研究人员解释，肝癌风险升高的罪魁祸首其实是果糖。含糖饮料中存在大量果糖，而果糖主要在肝脏代谢，喝太多会导致肝脏脂肪堆积，代谢紊乱，肠道屏障受损，从而增加肝癌风险。

夏天最该喝的饮料是这2种茶与咖啡更健康

其实，“喝甜饮料伤肝”早就不是新鲜事了。2025年的一项研究发现，无论是普通含糖饮料还是标榜“无糖”“零卡”的人工甜味饮料，每天只要多喝一小杯（约250毫升），都可能损伤肝脏。对17.4万名成年人进行长达9年的追踪后发现，每天每增加一份含糖饮料（250毫升），脂肪肝风险增加10%，肝硬化风险增加21%，严重肝病风险增加18%，慢性肝病死亡风险增加37%。每天每增加一份人工甜味剂饮料（250毫升），脂肪肝风险增加15%，严重肝病风险增加14%，慢性肝病死亡风险增加41%。

夏天最该喝的饮料是这2种茶与咖啡更健康

甜饮料不仅与肝癌有关，还与其他多种健康问题相关。例如，含糖饮料会大大增加患糖尿病的风险，每天每多喝一杯350毫升的含糖饮料，患糖尿病的风险增加25%。另外，每天摄入2份以上的含糖饮料，将导致成年女性患早发性结直肠癌的风险增加2.2倍。对于13~18岁的青少年来说，患结直肠癌的风险增加32%。此外，每天喝≥1杯含糖饮料的人，口腔癌风险飙升4.87倍。含糖饮料喝得多还与较高的心血管病风险相关，即使坚持运动也不足以抵消其对心血管的伤害。

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