高温闷热来袭 如何科学做好防暑降温
2026年全球处于厄尔尼诺状态。国家气候中心预测，今年夏季全国大部气温较常年偏高，华北南部、华东、华中等地偏高2℃以上，呈现阶段性高温热浪特征。福建多地已在5月下旬提前迎来盛夏模式。持续高温极易影响身体健康，如何安然度夏、科学防暑？这份实用指南请收好。
合理运动出行，避开高温时段
夏季运动需恪守避暑、补水、适度三大原则图片由AI生成
夏季运动需恪守避暑、补水、适度三大原则。高温环境下进行剧烈运动，极易引发脱水、中暑，严重时还会诱发热射病，危害身体健康。
建议将锻炼时间安排在清晨或傍晚，避开日光强烈、气温最高的时段；优先选择游泳、快走、瑜伽等低强度有氧运动，既能锻炼体魄，也不会造成身体过度消耗。夏季运动出汗量大，运动前后可适量饮用温开水或淡盐水补充水分。一旦出现头晕、恶心等不适，需立刻停止活动，前往阴凉处休息。
日常出行请密切关注天气预报，尽量避开上午10时至下午4时的高温时段，减少户外停留时间。
科学使用空调，远离“空调病”
高温天合理使用空调，能有效营造舒适的室内环境图片由AI生成
高温天合理使用空调，能有效营造舒适的室内环境。建议将空调温度设置在26℃左右，定时开窗通风，保障室内空气流通。
空调使用不当易引发鼻塞、头痛、关节酸痛等“空调病”。室内外温差建议控制在5℃以内，不要让冷风直吹身体，可加装挡风板缓解直吹问题；夜间入睡可开启空调睡眠模式，也可搭配风扇加速空气循环。长期身处空调房内，可披上薄毯护住肩颈、膝盖，防止受凉。
家中可常备降温冰袋，身体燥热不适时，将冰袋敷在颈部、腋下等大血管位置，能快速帮助身体散热。老年人对温度感知较弱，当室内气温超过30℃时，家人要及时提醒开启降温设备。
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