20岁的年纪60岁的腰：久坐成头号杀手

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2026-05-20 20:33:54 中国新闻网

当前，不少年轻人因长期久坐办公、低头刷手机而提前出现腰椎健康问题，自嘲“20岁的年纪，60岁的腰”。这反映了脊柱疾病年轻化的现实。山东大学齐鲁第二医院院长冯世庆在新闻发布会上表示，久坐已被临床公认为危害脊柱健康的头号杀手。

“20岁的年纪60岁的腰”

正值“世界脊柱健康日”前夕，山东省卫生健康委员会在山东大学齐鲁第二医院北院区举办了一场以脊柱健康为主题的“鲁医健康说”健康知识发布会。冯世庆介绍，不健康的生活与工作方式是导致脊柱疾病年轻化的主要原因。数据显示，多数上班族每天久坐超过6小时，加上低头刷手机的姿势，使颈椎和腰椎长期处于高负荷状态，加速了脊柱的退变老化。

20岁的年纪60岁的腰：久坐成头号杀手

从生物力学角度来看，坐着身体前屈时，椎间盘承受的压力大于站立时怀抱重物。椎间盘的营养代谢依赖于日常活动中“挤压与放松”形成的泵吸效应。长期久坐会阻碍这一循环，加速椎间盘退变老化。冯世庆强调，强大的核心肌群是脊柱天然的稳定器。一旦核心力量薄弱，脊柱稳定性下降，容易诱发损伤。他建议年轻人加强腰腹深层核心肌群锻炼，并避免在久坐一天后突然进行高强度运动，以防急性椎间盘突出。

脊柱疾病年轻化是一个需要严肃对待的公共健康问题。重视日常姿势、强化核心力量、科学运动以及专业的智能筛查，才能真正守护好脊柱健康。青少年脊柱侧弯问题同样值得关注。山东大学齐鲁医院骨科主任医师刘新宇介绍，对脊柱侧弯的干预原则是“早发现、早诊断、早治疗”，根据畸形角度大小进行分级处理。轻度脊柱侧弯以运动治疗和定期观察为主，中度则需佩戴矫形支具，重度则需考虑手术干预。

发布会还科普了老年人延缓脊柱老化的措施。山东省级健康科普专家库成员蒋卫东提醒老年人保持正确的站姿、坐姿、睡姿，不提重物、避免长时间低头看手机，并坚持快走、太极等温和运动。当天，山东大学齐鲁第二医院北院区同步举办了“跨越黄河护佑脊梁齐鲁二院世界脊柱健康日大型义诊”，集结多个科室的专家为患者提供全链条健康咨询。

(责任编辑：0764)

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