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抗衰老最佳睡眠时长出炉 6.4～7.8小时最适宜

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2026-05-17 20:19:47  湖南日报

常听人说“每天要睡够8小时”，但你有没有想过，这个说法真的科学吗？最新研究表明，睡眠过多反而可能加速衰老。

最近一项权威研究发现，睡得太少固然对身体有害，但睡眠时间过长同样不利于健康。这项研究指出，最佳的抗衰老睡眠时长是6.4至7.8小时。2026年5月，《自然》期刊发表的研究使用了近50万人的数据，揭示了一个令人惊讶的结论：睡眠时长与身体衰老速度之间存在U型关系。也就是说，无论是睡眠不足还是过度，都会导致身体多个器官的生物学年龄超过实际年龄。具体来说，女性的最佳睡眠时间为6.5至7.8小时，男性则为6.4至7.7小时。因此，不必刻意追求8小时的睡眠时间，大多数规律作息的人都能轻松达到这一区间。

研究还发现，与每天睡6到8小时的人相比，睡眠不足6小时的人死亡风险高出50%，而超过8小时的人死亡风险也高出40%。此外，短睡眠和长睡眠都与糖尿病、抑郁症、焦虑症、脂肪肝等多种疾病的风险增加有关。不同的是，短睡眠的影响更广泛，涉及心血管疾病、2型糖尿病、肌肉骨骼疼痛、焦虑抑郁等；而长睡眠的问题更多集中在大脑上，与重度抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍等疾病关联更强。长睡眠可能是某些潜在问题（如大脑加速衰老）的信号，间接增加了疾病风险。

除了睡眠时长，以下几个指标也很关键： - 规律作息，建议在晚上10点至11点入睡。 - 深度睡眠应占总睡眠时间的13%至23%，大约50分钟。 - 入睡速度应在10至30分钟内。 - 睡眠应保持连续，避免频繁醒来。

改善碎片化睡眠的方法包括睡前做一些助眠运动，例如深蹲、提踵和提膝展髋。这些简单的运动可以帮助延长睡眠时间。

好的睡眠不需要你“努力”，只需要减少熬夜，放下手机，多活动，放松心情。找到适合自己的睡眠节奏，让身体得到充分的修复。

(责任编辑：zx0001)
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