院士教你科学管理体重告别减肥误区

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2026-05-12 11:52:31 澎湃新闻

院士教你科学管理体重告别减肥误区。天气一热，朋友圈里“减肥”两个字又开始刷屏了。有人跟着网红“液断”，有人咬牙坚持“16+8”，虽然体重确实下降了，但随之而来的头晕眼花、血糖波动等问题也让人头疼。那么，我们到底该怎么科学减重呢？

5月11日是世界防治肥胖日，《全民健康大讲堂》邀请了中国工程院院士、上海市第六人民医院内分泌代谢科主任医师贾伟平教授，用一个小时的时间详细讲解了减肥与健康的问题，拆解了网红减肥误区，并给出了分人群、分年龄的科学减重方案。

很多人认为减肥只是为了变好看，但贾伟平指出，减肥的核心目的是降低疾病风险，守护身体健康。国家卫健委提出“3年减重年”，正是因肥胖已成为威胁国民健康的重要公共卫生问题，与多种慢性病紧密相关。随着生活水平提高，外卖、奶茶等高能量食物触手可及，而快节奏的工作和生活减少了人们的运动时间，“吃得多、动得少”成为常态，多余能量转化为脂肪堆积体内，导致肥胖问题日益严重。在贾伟平看来，肥胖绝非简单的“体重超标”，而是诱发多种疾病的核心危险因素。

糖尿病是与肥胖关联最密切的疾病之一。数据显示，近10年来我国糖尿病患者数量快速增长，肥胖人群患2型糖尿病的风险比普通人高出3至4倍。对于年轻人而言，超重肥胖更是糖尿病的重要诱因，即便没有家族病史，长期肥胖也会大幅提升患病概率。除此之外，脂肪肝也是肥胖的常见并发症，多数体重超标的人体检时都会发现脂肪肝问题，这不仅会引起肝脏损伤，还会增加糖尿病的风险。

肥胖带来的健康危害远不止代谢层面。很多年轻人深受打呼噜困扰，医学上称为睡眠呼吸暂停综合征，这是肥胖的典型并发症。夜间睡眠时，肥胖者的呼吸道受脂肪压迫，易出现缺氧问题，不仅降低睡眠质量，还会损伤大脑健康，导致白天精神萎靡、工作效率下降。同时，肥胖还会带来心理负担，不少人因体型问题不愿参与社交活动，长期独处易引发抑郁、焦虑等心理问题，形成恶性循环。

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