国家卫生健康委近日发布了《中国防癌健康生活方式守则》,这份文件提供了15条防癌建议,覆盖了生活的多个方面。研究表明,90%以上的癌症与环境、生活方式等外部因素相关。因此,预防癌症需要从生活细节入手。
在饮食方面,远离烟酒是关键。烟草中的70多种已知致癌物质会显著增加多种癌症的风险,包括口腔癌、鼻咽癌、喉癌、肺癌以及急性骨髓系白血病等。应尽早戒烟,并避免二手烟的暴露。酒精中的乙醇及其代谢产物乙醛也是1类致癌物,长期饮酒会直接损伤消化道黏膜,增加头颈癌、食管癌、肝癌等风险。
此外,要避免食用霉变的食物,如花生和玉米,因为它们会产生黄曲霉毒素,这种毒素属于1类致癌物,长期摄入会大幅提升肝癌风险。槟榔及槟榔制品同样是一类致癌物,长期咀嚼会持续损伤口腔黏膜,诱发口腔癌、咽癌、食管癌等疾病。过烫食物也应避免,65℃以上的热饮被列为2A类致癌物,长期反复刺激会导致食管上皮细胞异常增生,增加食管癌风险。
腌制、熏烤、油炸及加工肉类含有亚硝酸盐和其他致癌物,可能增加胃癌、结直肠癌等患病风险。建议多吃新鲜食材,采用健康的烹饪方式。高糖食物不仅让人发胖,还会间接增加癌症风险。超重和肥胖与乳腺癌、结直肠癌、胰腺癌等多种癌症相关。日常应控制添加糖摄入,少吃甜点,少喝含糖饮料。
除了饮食,还要警惕病毒感染。幽门螺杆菌、乙肝病毒、丙肝病毒、EB病毒等可通过唾液、血液等途径传播,与多种癌症的发生密切相关。养成良好的个人卫生习惯,如聚餐时使用公勺公筷、注意餐具清洁消毒以及避免食用不洁食物,避免共用牙具、剃须刀等。
今年4月15日至21日是第32个全国肿瘤防治宣传周,主题为“早防早筛早治 同心携手抗癌”。国家卫生健康委发布了《中国防癌健康生活方式守则》,提出了15条防癌法则,涵盖了生活的各个方面
2026-04-14 08:36:56国家版防癌说明书"一半与吃有关今年4月15日至21日是第32个全国肿瘤防治宣传周,主题为“早防早筛早治 同心携手抗癌”。国家卫生健康委发布了《中国防癌健康生活方式守则》,包含15条防癌法则,涵盖了生活的各个方面
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