经常“早醒”的人要警惕4种病可能与抑郁焦虑相关

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2026-04-12 13:36:58 环球时报

小时候睡不醒，长大后却常常难以入眠。随着年龄增长，半夜醒来变得越来越频繁，更糟糕的是，醒来后往往辗转反侧无法再次入睡。

“早醒”是指在夜间突然清醒，如同早晨起床一般，再也难以入睡，这种情况在中老年人群中尤为常见。临床医学上，凌晨2点至4点醒来且再难入睡的情况被称为早醒。早醒的人通常睡眠时间不足，第二天会感到疲惫、注意力不集中、做事效率低。长期早醒还可能导致心悸、胸闷、腹泻等身体不适。

德国图宾根大学行为神经学教授詹·鲍恩解释，对某件事有预期时，身体会释放一种与压力有关的激素——促肾上腺皮质激素，这可能会导致早醒。此外，美国堪萨斯大学研究发现，人体拥有闹钟基因（KDM5A），这个基因功能与时钟类似，影响人的起床时间。

如果早醒次数过多或严重影响睡眠质量，可能与以下几种疾病有关：抑郁症患者常表现为早醒，至少比平时早醒一个小时；甲状腺过度活跃或功能低下也可能导致失眠和焦虑；胃酸逆流造成的烧心感让人难以入睡；季节性过敏、感冒等呼吸问题也会导致早醒。

除了疾病，衰老及不良生活习惯也会导致早醒。随着年龄增长，褪黑素和生长激素分泌减少，深浅睡眠质量降低。缺乏维生素D也会影响睡眠质量。睡前长时间使用电子设备、饮酒等都会干扰正常睡眠。

可以通过以下几点评估自己的睡眠质量：是否能在晚上10~11时入睡，每晚能否睡够7~8个小时，醒来后是否精神充沛。任何一条不满足时都需引起警惕。如果是疾病原因，应尽快就医。生活中可从以下几个方面入手调整习惯，避免早醒：

- 尽量准时入睡，建议上床时间别晚于23点。 - 睡眠环境要安静舒适，睡前不要看电子设备，及时关灯。 - 练习腹式呼吸，吸气时将腹肌缓慢鼓起，呼气时缩回，有助于放松。 - 减少闹钟次数，只定一个闹钟，并在响后立即起床。 - 白天适当运动，增加阳光照射，有助于夜晚睡眠。 - 午睡控制在20~30分钟内，超过下午3点就不要再午睡。 - 保持良好情绪，改变看待事物的角度，从而改变心态。 - 避免滥用药物，如褪黑素、安眠药等。

若长期受早醒困扰，应及时寻求专业医生的帮助。

(责任编辑：zhangxiaohua)

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