中华网 china.com

晨练和晚练哪个防病效果更好 早上7~8点为黄金期

小 大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：
2026-04-11 13:17:28  人民日报

“一日之计在于晨”，这句话在运动领域同样适用。《美国心脏病学会杂志》发表的研究发现，与一天中较晚时间锻炼的人相比，习惯晨练的人患多种疾病的风险明显更低。

这项研究纳入了1.4万名参与者的长期健康记录，无论步行通勤、做家务还是健身房锻炼，只要能对心肺产生有效刺激，都算作运动。研究人员每隔15分钟评估一次参与者的运动情况。分析结果显示，对于健康人群而言，早上7~8点是晨练的黄金期。与较晚时间锻炼的人相比，晨练的人患冠状动脉疾病、高血压、高脂血症、2型糖尿病和肥胖症的风险分别降低31%、18%、21%、30%和35%。在早上7~8点锻炼，冠状动脉疾病的患病风险降至最低。总体活动量相近的人群中，白天更早时间活动的人心脏代谢指标状况更好。

世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度运动。崔晓容表示，大家更多关注的是“每周动够150分钟”和“运动强度”等指标，忽视了运动时间点。任菁菁补充道，几点动、动多久从不同维度影响着健康，二者同等重要。“动多久”决定了每日运动总量，总量达标才能逐步累积健康效应；“几点动”则是健康收益的“放大器”，在同等运动量的基础上，选对时间能帮助实现运动效果最大化。

晨练有助于预防慢病，靠的不仅是简单的动一动，而是身体里一套完整又严谨的自我调节机制。清晨正是身体从静息状态转为活跃的关键期。此时运动契合“日出而作”的自然规律，能激活代谢相关酶的活性、提升胰岛素敏感性，改善血糖、降低血脂、管理体重的效果事半功倍。这些正是防控“三高”、心脑血管病的关键。

关闭

中国军号：日本出兵都是作死 资源匮乏难支撑

中国军号,日本出兵都是作死2026-04-29 16:52:20

多个5A景区回应文旅部点名摆渡车问题 五一前积极整改

多个5A景区回应文旅部点名摆渡车问题2026-04-29 16:48:00

制糖企业被指五一放假94天？企业回应 榨季后检修期安排

制糖企业被指五一放假94天,企业回应2026-04-29 16:47:26

男子在足浴店逃单前台懵了 奇葩操作引热议

男子在足浴店逃单前台懵了2026-04-29 16:04:37

中国军号：日本打不起“长期战争” 资源贫瘠成致命弱点

中国军号,日本打不起长期战争2026-04-29 16:56:30

国际金价已下跌约10% 金价银价继续下跌原因是什么

金价银价继续下跌原因2026-04-29 14:04:17

黄金跌不停牛还在吗 避险故事内核变了

黄金跌不停牛还在吗2026-04-29 14:09:30

英大使私下录音曝光：美国只和以色列有特殊关系 英国被边缘化

英大使私下录音曝光,美国只和以色列有特殊关系2026-04-29 14:47:27

人造太阳" 重大突破：从实验室走向产业化

"人造太阳"重大突破2026-04-29 16:33:25

日本福岛县野猪，检出放射性铯超标！核事故反应堆内部至今仍有“极高”核辐射 土壤污染长期存在

日本福岛县野猪,检出放射性铯超标,核事故反应堆内部至今仍有极高核辐射2026-04-29 14:56:16

东方甄选发5.5亿港元股份留人 股权激励稳军心

东方甄选发5,5亿港元股份留人2026-04-29 16:13:17

国台办回应美花生或零关税输入台湾 岛内忧虑“灭农”冲击

国台办回应美花生或零关税输入台湾2026-04-29 15:01:36

伊朗男孩重回中国上学全班紧紧抱住 战火后的温暖重逢

伊朗男孩重回中国上学全班紧紧抱住2026-04-29 15:00:03

暂停视频战机就隐身了！在手机上感受隐身战机

在手机上感受隐身战机2026-04-29 16:15:32

美国一学生打断以士兵演讲 当众怒斥以军恶行

美国一学生当面怒斥以军恶行2026-04-29 14:04:39

中国军号：日本出兵都是作死 资源匮乏难支撑

中国军号,日本出兵都是作死2026-04-29 16:52:20

查尔斯当面嘲讽美国 英王访美修复关系

查尔斯当面嘲讽美国2026-04-29 14:09:57

110斤女孩两个月瘦成纸片人 盲目减肥针的警示

110斤女孩两个月瘦成纸片人2026-04-29 16:04:08

王楚钦用最温柔的语气说最狠的话：孤注一掷背水一战

王楚钦用最温柔的语气说最狠的话2026-04-29 16:08:43

国台办算清台湾统一后的经济账 和平统一带来空前良机

国台办算清台湾统一后的经济账2026-04-29 16:54:38

台网友讽刺民进党禁的一定是好东西 高德地图登顶下载榜

台网友讽刺民进党禁的一定是好东西2026-04-29 15:07:46

5月1日起北京禁飞禁售无人机 大疆门店启动下架流程

5月1日起北京禁飞禁售无人机2026-04-29 16:45:38

这些00后本科生专业是“带娃” 培养未来托育行业的专业人才

这些00后本科生专业是带娃2026-04-29 16:24:41

伊朗强硬不接套路 反制美国股市操纵

伊朗强硬不接套路2026-04-29 15:14:45

制糖企业被指五一放假94天？企业回应 榨季后检修期安排

制糖企业被指五一放假94天,企业回应2026-04-29 16:47:26

中方回应巴拿马港口问题 驳斥无端指责

中方回应巴拿马港口问题2026-04-29 16:45:07

3年亏损百亿 大众“越努力越辛酸”？金标转型遇挫

3年亏损百亿大众越努力越辛酸2026-04-29 16:42:51

印尼托儿所虐童事件13人被捕，虐童画面曝光：只穿纸尿裤的幼儿双脚被捆躺在地上

印尼托儿所虐童事件13人被捕2026-04-29 14:05:29

广西制糖公司放假94天 从5月休到8月 长假引发网友热议

广西制糖公司放假94天从5月休到8月2026-04-29 16:25:14

菲律宾防长咋呼：美国稍不留神，中国就插一脚 南海局势再起波澜

菲律宾防长咋呼,美国稍不留神,中国就插一脚2026-04-29 15:04:16

饮水机长绿斑业主怀疑自来水 “检测”正在进行

饮水机长绿斑业主怀疑自来水2026-04-29 16:11:14

阿联酋退出欧佩克 黄金为何暴跌 能源卡特尔体系裂变

阿联酋退出欧佩克黄金为何暴跌2026-04-29 15:19:26

多个5A景区回应文旅部点名摆渡车问题 五一前积极整改

多个5A景区回应文旅部点名摆渡车问题2026-04-29 16:48:00

公职人员4万购入黄永玉假画卖180万 诈骗罪成争议焦点

公职人员4万购入黄永玉假画卖180万2026-04-29 16:29:18

金价再回调原因 短期流动性与仓位调整

金价再回调原因2026-04-29 14:11:05

相关新闻

主编邮箱
网上不良信息举报电话：010-56177181
关于中华网 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 版权声明 | 豁免条款 | 友情链接 | 中华网动态
版权所有 中华网