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22点和23点睡觉差距到底有多大 对健康影响显著

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2026-03-21 07:52:39  环球时报

晚上11点，有的人已经进入梦乡，而有的人则在熬夜玩手机。晚上10点睡还是11点睡，虽然只差一个小时，但在医生看来，对健康的影响却大不相同。3月21日是世界睡眠日，这些关于睡眠的真相，每个人都应该早点了解。

22点和23点睡觉差距到底有多大

22点和23点睡觉，差距主要体现在以下几个方面：22点入睡的人第二天精神状态更佳。大多数人可能有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。一项研究表明，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。

22点入睡还能搭上褪黑素分泌的“便车”。褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性。白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。22点入睡正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉。

西安交通大学附属第一医院的一项研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低。具体来看，22点至23点就寝的人，心梗发病率为5.1%；23点至24点就寝者为7.0%；24点后就寝者为9.2%。

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说，学龄前儿童需要10—13小时；中小学生8—10小时；成年人7—8小时；老年人6—7小时。

良好的睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

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