晚上11点,有的人已经进入梦乡,而有的人则在熬夜玩手机。晚上10点睡还是11点睡,虽然只差一个小时,但在医生看来,对健康的影响却大不相同。3月21日是世界睡眠日,这些关于睡眠的真相,每个人都应该早点了解。

22点和23点睡觉,差距主要体现在以下几个方面:22点入睡的人第二天精神状态更佳。大多数人可能有体会,哪怕只是提前一小时睡觉,第二天的精力和情绪状态也大不一样。一项研究表明,如果夜间睡眠比平时少,第二天情绪会变差,更易发怒。
22点入睡还能搭上褪黑素分泌的“便车”。褪黑素的作用是帮助睡眠,它的分泌受光线影响具有昼夜节律性。白天,褪黑素的分泌维持在较低水平;22点左右,褪黑素的分泌开始陡然增加。22点入睡正好与褪黑素大量分泌的时间相契合,可以充分发挥其促进睡眠的作用,提高入睡效率。如果推迟入睡时间,褪黑素已经大量分泌一段时间了,对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉。
西安交通大学附属第一医院的一项研究发现,工作日晚上10点至11点就寝的人,心梗发病率最低。具体来看,22点至23点就寝的人,心梗发病率为5.1%;23点至24点就寝者为7.0%;24点后就寝者为9.2%。
适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同,且存在个体差异。一般来说,学龄前儿童需要10—13小时;中小学生8—10小时;成年人7—8小时;老年人6—7小时。
良好的睡眠质量通常表现为:入睡时间在30分钟以内(6岁以下儿童在20分钟以内);夜间醒来的次数不超过3次,且醒来后能在20分钟内再次入睡;醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
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