研究证明八段锦真的能降血压温和运动的科学验证

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2026-02-26 11:39:17 人民日报健康客户端

研究证明八段锦真的能降血压温和运动的科学验证。八段锦作为一项温和的传统运动，深受中老年人喜爱。最近，中国医学科学院阜外医院李静团队发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究表明，正常高值血压人群（血压高于120/80毫米汞柱但低于140/90毫米汞柱）练习三个月八段锦后，收缩压能有效降低，且效果可持续一年，与快走运动相当。

研究证明八段锦真的能降血压

国家级健身气功社会体育指导员汤铁军表示，八段锦有助于缓解和预防高血压。其核心在于让练习者气血畅通、经络疏通、平心静气，这正好对应了心脏血管机能不佳、情绪波动等血压升高的诱因。八段锦的每个招式都有脏腑锻炼的侧重，如“调理脾胃须单举”侧重养护脾胃，“摇头摆尾去心火”可调节心肾。脏腑机能整体提升后，身体的整体循环和调节能力会更顺畅，从而帮助控制血压。

八段锦难度可大可小，适合各年龄段人群，但要练出效果并保证安全，需要注意一些细节。练功前应客观判断自身身体状态，过饱、空腹、低血糖或心脏功能严重不佳时不宜练习，以免引发不适。练习过程中若出现头晕、心慌等症状，应立即停止。

练功时可根据个人情况灵活调整动作。年轻人体能较好，马步可以蹲得更低，以增强心肺机能；而中老年人或体能较弱者则可将马步架高，减少负担。心脏功能不佳者应尽量轻柔地做动作，必要时更改或放弃低重心动作；高血压患者在进行“两手攀足固肾腰”等体位变化大的招式时，应减小幅度或调整动作，避免头部位置变动引发不适。

选择安静、有阳光的环境进行练习，如公园或河畔，能让心情更愉悦，有助于心态的调理。八段锦是形、意、气三者合一的运动，需要将意念、呼吸与动作融合，才能实现从内到外的身体平衡，切忌过度用力。此外，八段锦的每个动作都有特定功效，尤其是收势能让气血回流、身体恢复平稳，不应中途突然停止，以免影响气血运行。

(责任编辑：0882)

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