医生建议节后上班第一天干简单工作应对“节后综合征”

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2026-02-25 08:00:27 百家号

医生建议节后上班第一天干简单工作应对“节后综合征”！春节假期转瞬即逝，许多人表示上班第一天感到非常困倦。有网友感叹，感觉假期还没过明白，希望能再来一次。初八上班的人们正经历一场灵魂与肉体的激烈拉扯。有人因为迟到而苦恼，有人则陷入“工位失忆症”，忘记电脑密码、找不到工位，甚至质疑自己的职业身份。

专家指出，从假期旅行、聚会的多巴胺高峰状态突然切换至职场节奏，容易引发类似“戒断反应”的神经疲劳。很多人在长假后会出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不佳等问题，影响工作和生活。这种现象被称为“节后综合征”。它并非真正意义上的疾病，而是由于生活节奏与环境的变化导致生物钟紊乱、心理压力增加而产生的一系列身心反应。

专家建议，节后第一天上班应少干活，先适应再开工。网友们纷纷表示认同，认为这个建议很有道理。为了应对“节后综合征”，医生给出了以下建议：

- 逐步调整作息：逐渐调整作息时间，尽量与普通工作日保持一致。比如提前上床睡觉，早上按时起床，帮助身体逐渐适应日常生活的节奏。 - 规划接下来的计划：给自己一些正面的心理暗示，告诉自己假期虽然结束，但新的开始也意味着新的机会和挑战。可以通过冥想、正念练习等减少焦虑感。 - 健康饮食加合理运动：多吃蔬菜水果，减少咖啡因和糖分的摄入，适当运动也有助于放松身心。 - 分步处理事务：回到工作岗位或学校后，不要急于一次性处理所有积压的任务。将任务分解成小块，分阶段逐步完成，避免过度压力。 - 预留休息时间，提前规划乐趣：短暂的休息可以帮助大脑和身体恢复，提高工作效率。在假期结束后，为回归日常安排一些小乐趣或奖励，这样可以在日常生活中保留一份期待，减轻假期结束的不悦感。 - 意义重构：尝试从一个新的角度看待工作或学习，思考它们如何帮助你实现个人价值、学习新技能或维持生活品质。为日常工作设定小目标，并庆祝达成的每一个小成就。

初八上班的最大动力当然是开工红包了。祝大家开工大吉，新的一年钱包鼓鼓，一切顺利。

(责任编辑：0882)

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