富含膳食纤维的食物可促进肠道蠕动、帮助代谢。建议成年人每日摄入25~30克膳食纤维。不过要注意:完全吃素易致营养单一,可能导致代谢下降和体重反弹,记得科学搭配、均衡饮食。推荐的水果类包括石榴、桑葚、番石榴、梨;蔬菜类包括苦苣、竹笋、菠菜;谷物类包括藜麦、荞麦、大麦、麸皮;菌藻类包括香菇、木耳、银耳、紫菜、裙带菜;豆类包括黄豆、黑豆、芸豆、鹰嘴豆等。
春节假期临近,出行和聚会明显增多,热门场所更容易出现人员密集。专家提示,应继续做好个人防护,降低各类疾病感染风险。聚会聚餐要“把好入口关”和“注意手卫生”。春节期间聚餐频繁、饮食种类繁多,建议少吃生冷食物,饭前便后、处理食物前后要洗手,降低疾病感染风险。假日出行要提前了解目的地天气情况,适当增减衣物、科学佩戴口罩。如果选择出行,特别是出境旅行,应避免近距离接触野生动物、家禽家畜等,避免食用不明来源的水果蔬菜及制品,不要生食或饮用未经处理的生鲜食品和饮品。如果出现不适,立即就医,并告知旅行史和可疑接触史,以便医生及时诊断和治疗。
春节期间,有些人会因走亲访友、出门旅行停用降压药物,专家提示,擅自停用血压调节药可能带来健康风险。降压药的作用是让血压持续稳定达标。不规律服用降压药或者擅自停药,会引起血压反弹,出现忽高忽低的波动。这种波动对血管和心脏造成的损伤,比持续高血压更危险。患有慢性病的人群,春节出行要提前备足药量,可将长期服用的药物处方、药物包装盒、药品说明书等随身携带或者拍照存储在手机里,设置用药提醒,确保规律服药不断档。
“史上最长”春节假期即将到来,很多人已经计划好如何度过这个特别的节日。今年流行一种被网友称为“分段式”过年的新型过年方式,即在假期初段与家人团聚,而后开启一段旅程。过去,过年大多只能做“单项选择题”
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