大寒节气要藏阳防寒养生保暖迎新春

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2026-01-20 09:00:03 光明网

今天是1月20日，迎来了二十四节气中的最后一个节气——大寒。民间谚语“小寒大寒，无风自寒”描绘了这个时节的寒冷。

上海岳阳医院国际医疗部主任魏华凤提醒，大寒期间寒潮频繁南下，大自然阳气敛藏，阴气盛极。若养护不当，容易引发心脑血管疾病、关节疼痛及呼吸道疾病等问题。“藏阳防寒”是大寒时节养生的关键，市民要积极为身体蓄能，迎接春天的到来。

穿衣的核心原则是保暖防寒，同时兼顾透气。魏华凤建议重点保护头部、颈部和背部。头部被称为“诸阳之会”，外出时应佩戴帽子以防止寒邪侵袭；颈部有风池、风府等重要穴位，受寒易引发头痛、感冒等症状，围巾或高领衣物是不错的选择；背部有许多阳经循行，尤其是督脉所在，受凉会导致畏寒、腰酸背痛，日常可选择带夹层的背心或保暖内衣。

关节炎患者尤其要注意关节部位的保暖，佩戴护膝、护肘、手套等，防止寒邪加重关节疼痛、肿胀的症状。

脾喜温而恶寒，大寒时节脾胃功能较弱，饮食调养应遵循“温补藏阳”的原则。避免生冷寒凉食物如冷饮、凉拌菜、生鱼片、柿子、大闸蟹等，以免损伤脾胃阳气。宜吃羊肉、牛肉、鸡肉等温热性的肉类，韭菜、蒜苗等热性蔬菜，饮用红茶、枸杞茶等温性茶饮，以温中散寒和益气补虚。同时搭配少量滋阴润燥的食材如银耳、百合、山药，防止温补过盛而上火。汤粥类食物暖胃养胃，晨起喝一碗温热的小米粥或大米粥，晚餐喝一碗清淡的羊肉汤或鸡汤，可以增强身体的抗寒能力。

大寒时节居住环境应保持温暖湿润，起居顺应自然界“闭藏”的特点，做到早卧晚起待日光，让精神得到充养。室内温度以18℃～22℃为宜，温度不宜过高，以免室内外温差过大，外出时容易感冒或引起血压波动。洗澡水温也不宜过高，时间不宜过长，洗后及时擦干身体，穿好衣物，避免受凉。睡前用温水泡脚，促进血液循环。

魏华凤认为，大寒时节也要适度锻炼，但要注意循序渐进，避寒就暖，让温和的运动促进气血运行，增强身体抵抗力。天气极寒时，可选择室内活动，保持身体活力。

(责任编辑：zx0176)

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