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一个比走路简单的防血栓小动作 踮脚尖(2)

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2025-12-31 22:02:01  新华网

正确的踮脚姿势有几种，适合不同人群。站立踮脚适合大多数人群，动作是身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧，慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。坐着踮脚适合久坐的人群，动作是坐姿状态下，先勾起脚尖朝自己保持3秒，再绷紧脚尖往下压，再保持3秒。久坐人群建议每45分钟起身活动一下，配合练习踮脚尖，预防血栓效果好。躺着勾脚适合行动不便者，动作是卧床休息时，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。注意动作轻柔缓慢，以腿部无牵拉感为限，避免快速勾脚导致抽筋。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。踮脚甩臂适合腰背酸痛者，站立踮脚时也可以配合做“小燕飞”动作，每次保持2～3秒，可以让腰部、颈部、下肢等全身肌肉都能得到充分拉伸，有效缓解颈肩腰背痛。动作是两脚分开，与肩同宽，腰背挺直，胸廓张开，颈部后仰，双手从前向后摆动的同时做踮脚动作。

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