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研究发现入睡时间影响心血管健康 最佳睡眠时段揭秘

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2025-12-09 20:11:41  环球时报

最近网上流行一句话，叫“睡好觉就是大补”，心血管系统就是最受益的部位之一。很多人往往只关心睡眠时长，忽略了入睡时间的影响。一项大规模研究发现，睡觉早于或晚于“晚上22~23点”的时间段，心血管病风险都会变高。

这项由英国牛津大学等多个机构发表的研究显示，最佳睡眠时间是晚上22点至23点间，过早或过晚入睡都会增加心血管病风险。研究纳入了10万人，有效参与者超过8.8万，记录了参与者的心脏病发作、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作等数据。在平均5.7年的随访期间，有3172名参与者患上心血管疾病。具体来说，与“晚上22～23点入睡的人”相比，晚上24点后入睡的风险高出25%，晚上23~24点入睡的风险高出12%，晚上22点前入睡的风险也高出24%。简单来说，入睡时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系，在晚上22~23点睡觉的人，心血管疾病风险最低。

除了入睡时间，还有其他几种“睡不好”会伤害心血管。美国心脏学会建议成年人每天睡眠时长达到7~9小时，过长或过短都会增加心血管疾病死亡率。睡眠不足（少于7小时）会降低机体对胰岛素的反应能力，长期如此会增加糖尿病等代谢疾病的风险，继而诱发房颤、心脏代谢综合征等；睡眠过长时，心脏会过度休息，收缩力、排血量都会下降，也会打乱节律。

睡眠连续性差主要表现为频繁觉醒，包括觉醒次数增多、再入睡困难等症状。频繁觉醒会过度激活交感神经，使心脏长时间处于“战备状态”，可引发血管内皮功能紊乱、动脉粥样硬化；长期碎片化睡眠会反复打断大脑的“修复过程”，更易出现认知损伤。

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