为什么工作越忙越累晚上越想熬夜 报复性熬夜解析
在快节奏的现代生活中，很多人白天忙了一整天，累得不想动，本该早点休息，但一躺在床上，又会拿起手机刷视频，不知不觉就熬了个大夜。这种现象被称为“报复性熬夜”，心理学上称为睡前拖延（Bedtime procrastination），近年来变得越来越普遍。
明明工作已经很累了，晚上却还是想熬夜。根据《2025 中国睡眠健康研究白皮书》，我国成年人平均夜间睡眠时间仅为6.85小时，多半人在0点以后才睡觉，甚至还有26%的人睡眠不足6小时。睡前拖延指的是在没有外部环境阻碍的情况下，个体未能按照自己意愿的时间上床睡觉的行为，常常伴随着睡眠不足。波兰的一项研究发现，接近三分之一（30.7%）的人有严重的睡前拖延情况，这让他们入睡时间更晚，睡眠时间变得更少，日间疲劳感也更强。长期来看，睡前拖延会对身心健康造成一系列连锁反应，包括认知能力减退、情绪调节困难和身体健康问题。
大家之所以将这种睡前拖延症称为“报复性熬夜”，是因为它比较反直觉，越是工作很忙很累的日子，就越不想睡觉，似乎是在“报复”白天的忙碌和不自由。从心理学来说，人们通常在工作日的晚上更容易出现睡前拖延症的情况，而且往往伴随着较强的压力和焦虑情绪，极大地削弱了他们的入睡意愿。
睡前拖延症的原因可能并不只有“报复”这一个。自我控制资源匮乏是其中一个原因。当人们在一天内付出了太多的主动努力，如思考方案、开会讨论和社交等，就会消耗大量的自我控制资源。当这些资源被近乎耗尽时，我们就更容易不受控制地沉浸在即时满足的事情中，比如虽然第二天还要上班，但睡前总忍不住想多刷会儿视频或玩一局游戏，根本停不下来。
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