当心甜食正在悄悄损害你的视力甜蜜“陷阱”模糊双眼

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2025-11-21 08:00:03 央视新闻

用眼过度和强光刺激是常见的视力问题原因，但日常生活中还有一个容易被忽略的因素——过量摄入甜食，这可能对视力造成不良影响。近日，“每一个近视眼都该控糖了”这一话题登上热搜，引发网友讨论。成都一名20多岁女生的近视度数飙升到1500度，医生称与过量摄入甜食有一定关系。

甜食如何影响视力？首先，甜食会抢占正常食欲，导致含钙食物摄入不足，而钙质对维持眼球巩膜的牢固和弹性至关重要。长期缺钙会使眼球巩膜变脆弱，在内部压力下逐渐被拉长，最终导致或加重近视。其次，糖分代谢需要大量消耗维生素B1，这种营养素是维持视神经功能的关键。当身体忙着处理过量糖分时，视神经就会“断粮”，长期如此将引发视神经传导障碍，造成视力下降。此外，长期大量摄入甜食还可能造成糖脂代谢异常，房水内糖分增加，渗透压改变，导致晶状体膨胀变形，直接改变屈光度，引发或加重近视。

除了甜食，饮食不均衡也会对视力产生负面影响。很多人偏爱某些食物，缺乏粗粮谷物、水果蔬菜和鱼虾水产等食物摄入，容易使体内缺乏维生素与微量元素。

为了保护眼睛，可以多吃以下几种颜色的食物：橙黄色食物如玉米、小米富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬富含胡萝卜素和维生素C，属于“养眼”食物。蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，有益护眼。紫红色食物如桑葚、蓝莓、黑莓、紫甘蓝等花青素含量高。紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色的粗粮豆类不仅富含花青素，还含有维生素E以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素。绿色食物如菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C，对改善视力有帮助。

控糖的关键并非完全杜绝，而是适度。营养学家建议，每日添加糖摄入量最好控制在25克以下，最多不超过50克，这对处于生长发育期的儿童青少年尤为重要。爱护眼睛，养成科学用眼习惯，从日常点滴开始，一起保护视力，健康生活。

(责任编辑：zx0176)

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