最新“健康体重线”出炉：国人需要关注这3个数字 专属标准更严格
最新“健康体重线”出炉：国人需要关注这3个数字专属标准更严格。判断一个人胖不胖，不仅要看体重指数，还要看腰围。近日发布的《2025年肥胖管理全球实施指南》基于亚洲人群“腹型肥胖高发、胰岛素敏感性低”的特点，提出了适合国人的体重标准。北京大学人民医院内分泌科主任纪立农教授作为共同牵头人，联合18个国家50余位专家共同制定了该指南。纪立农解释说，用欧美标准衡量国人会漏掉近70%的高风险人群，因此我国的“健康体重线”应比欧美更严格、更精准。
控体重首先需要调整饮食和运动。所有超重肥胖人群都可遵循“基础生活方式－进阶药物－强化手术”的阶梯原则来管理体重。基础层主要是生活方式干预，包括饮食和运动两方面。饮食的核心原则是“能量负平衡+长期坚持”，建议每天少摄入500~750千卡热量，推荐地中海饮食、得舒饮食、16:8饮食法和高蛋白饮食。地中海饮食强调蔬菜、水果、橄榄油、全谷物主食、豆类制品、鱼和海鲜等食物；得舒饮食则限制钠的摄入，选择富含钾、镁和钙的食物，并减少红肉、加工肉类及全脂乳制品等高脂肪食物的摄入；16:8饮食法要求每天在8小时内进食，其余时间只喝水、黑咖啡或茶；高蛋白饮食则通过增加蛋白质摄入比例来实现特定健康目标，每日摄入量为1.2~1.6克/千克体重。
在运动方面，每周至少进行150分钟快走、骑车等有氧运动，同时进行两次抗阻训练以预防肌肉流失。久坐族建议每30分钟起身活动2分钟，以降低血糖波动。此外，撰写体重日记、吃饭时不看电子屏幕、细嚼慢咽且每顿饭至少吃20分钟，这些习惯可将减重效果提升40%。
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