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如何帮助初中生走出“熬夜怪圈” 打破“内耗”式学习误区(2)

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2025-10-17 14:42:45  潮新闻客户端

一碗热腾腾的夜宵下肚后，他会要求“看15分钟手机放松一下”，随后瘫在沙发上刷短视频，洗个澡再坐回书桌前，这时已经接近十点。陈女士算了一笔账，等他磨蹭完写完作业，都快11点了，再刷个牙，睡着都11点半了。满打满算睡不足8小时，早上6点半又得起床，完全是恶性循环。她最焦虑的是，这种模式不仅挤压了宝贵的睡眠，更让学习本身沦为精力最不济时完成的苦役，效率可想而知。

有些孩子用熬夜来“表现努力”，其实是在同伴影响和压力下，对“努力”的理解出现了偏差。部分学生容易将伏案学习的时长等同于努力本身的价值。长期睡眠不足会损害青少年的认知能力，缺觉的孩子上课时容易精神恍惚，学习内容难以消化，课后往往需要花费数倍时间来弥补，陷入“越熬越差，越差越熬”的恶性循环。

家长可以和孩子好好沟通，重新定义“努力”的标准，关键在于提升学习效率、达成学习成果，而非单纯堆砌时间。要让孩子意识到，保持充足的睡眠其实是对高效学习的一种投资。在时间管理上，可以尝试“番茄工作法”等方法，帮助孩子提升专注力，减少无意义的磨蹭。此外，家长也要多关注孩子的情感需求，帮助他们在学习中找到成就感，激发内驱力。

(责任编辑：zhangxiaohua)
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