国庆长假“报复性熬夜”有哪些危害 影响健康与情绪
9月22日，国家卫健委举办了一场关于“时令节气与健康”的专题新闻发布会。中国中医科学院西苑医院主任医师黄欲晓在会上提醒，长假期间人们容易因放松过度导致饮食和作息规律紊乱，从而影响身体健康。国庆假期正值秋分时节，中医认为秋季养生的关键在于“收敛”，过度熬夜可能导致口干、眼干、情绪急躁等症状。旅行是很多人选择的休闲方式，但行程安排过满会耗气伤津，引发疲劳。
结合秋分的特点，黄欲晓建议保持正常作息，避免报复性熬夜。饮食上应多食用润燥食品，尽量少吃或不吃辛辣食物。假期中家人朋友聚会频繁，需避免暴饮暴食，以免加重脾胃负担。此外，秋季情绪易波动，保持情绪平稳对养生保健非常重要。
对于长假期间常见的疲劳和熬夜问题，黄欲晓分享了一些小妙招。例如，熬夜后可以饮用“润阴茶”，用麦冬、百合和少量菊花泡水喝，有助于缓解口干、咽干的症状。针对熬夜后的眼部不适，可以通过按摩穴位来改善。攒竹穴位于眉头内侧凹陷处，睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，用拇指指腹轻轻按压3-5分钟，可有效缓解眼部干涩和疲劳。
对于旅行中的疲劳症状，黄欲晓推荐使用中药泡脚。取伸筋草或透骨草泡脚15分钟，能够促进血液循环，缓解肌肉酸痛，并提升睡眠质量。
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