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原来“睡前刷牙”是错的 饭后半小时更佳

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2025-09-15 08:27:57  海报新闻

原来“睡前刷牙”是错的 饭后半小时更佳！上床睡觉前刷牙已经成为很多人的习惯，但实际上，睡前并不是最佳的刷牙时间。刷牙动作和牙膏中的薄荷成分会刺激大脑，使其变得活跃，从而影响入睡。因此，建议在饭后半小时到一小时刷牙，这样有助于营造夜晚的仪式感，让身心放松。注意睡前不要进食或喝甜饮料。

长期横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或者使用刷毛过硬的牙刷会造成牙颈部磨损。牙釉质虽然坚硬，但在牙颈部最薄，频繁攻击薄弱区域会导致问题。此外，有些人每次刷牙时间只有几十秒，其实刷牙时间应保持在三分钟以上。只刷牙不刷舌头也是常见错误，舌面上的细菌如果不定期清理，会引发口臭甚至口腔、呼吸道疾病。牙刷用久了也会藏污纳垢，建议每三个月更换一次。

正确刷牙方法为水平颤动拂刷法：刷门牙外侧时，刷毛与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动；刷门牙内侧同样成45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷；刷牙齿咬合面时，将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷；刷牙齿内侧面时，将牙刷竖起来，利用前端刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8-10次，确保牙齿内外侧面及咬合面都刷到。每天刷牙2-3次，晚饭后的那次尤其不能省。选择合适的牙刷也很重要，口腔健康的人群可选择刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者和老年人则适合使用软毛牙刷。清洁舌苔可以使用专门的刮舌器或软毛牙刷。

(责任编辑：0882)
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