让人看起来巨显老的5个习惯加速你的面部衰老

小大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：

2025-09-06 09:38:34 人民日报健康客户端

明明都是同龄人，为什么有的人看起来年轻皮肤紧致，有的人却显得格外苍老？一张“显老”的脸往往比实际年龄更出卖人。真正可怕的不是正常自然衰老，而是你比同龄人更“显老”。

最新研究发现，生活中有五个习惯会让人看起来比别人衰老很多。很多人天天都在做这些事情，特别是第三个。

中南大学湘雅医院皮肤科的研究人员在《皮肤病学研究杂志》上发表的一项研究显示，吸烟、不运动、不防晒、不健康饮食和不良睡眠这五个不健康的生活习惯会加速面部衰老，让你比同龄人看起来更显老。研究纳入了50万参与者（最终筛选出31万合格参与者），结果表明吸烟是衰老的“头号元凶”，缺乏运动、忽视防晒、不健康的饮食和不良睡眠习惯是衰老的“四大加速器”。无论单独一个还是多个组合，都会显著加速面部衰老。

吸烟对加速面部衰老的影响最为显著和强烈。日常生活中体力活动水平越低，面部衰老风险越高，尤其在女性身上更为明显。完全不防晒的人，面部会比坚持防晒的人平均衰老约29%，女性受到的影响尤为明显。吃得越咸、高糖、少蔬果的西式快餐，脸老得越快；坚持健康饮食可让面容年轻约20%。睡得太少、太多或经常睡不好，都会让脸看上去老近20%。

知道生活中哪些习惯会导致加速衰老后，下一步就是改变。逆转习惯不需要一步到位，可以从简单具体的小事做起。

戒烟和远离二手烟是第一步。吸烟不仅致癌，还破坏肌肤胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹早生、肤色晦暗。同样要远离二手烟和三手烟，它们含有数千种化学品和致癌物，会加速皮肤老化、诱发炎症、损害心肺功能。

规律运动也很重要。选择你喜欢的运动，如快走、游泳、跳舞、羽毛球等，每周目标150分钟中等强度运动，分摊到每天20-30分钟。建议加入力量训练，从深蹲、靠墙静蹲、俯卧撑等自重训练做起，每周2次，每次15分钟。此外，可以增加一些“微运动”，比如通勤提前一站下车步行到达，选择爬楼梯代替电梯，每小时起身活动5分钟。

日常注重防晒堪称最具性价比的抗衰老习惯之一。尽量避免在紫外线最强的时间段长时间暴露在阳光下，养成出门必戴帽子、穿防晒衣、戴墨镜的习惯。选择紫外线防护系数大于25的产品。即使阴天或在室内靠窗也要防晒，涂抹足量防晒霜并每2-3小时补涂一次。

优化饮食也是关键。每周自己下厨2-3次，能更好地控制油、盐、糖的摄入。建议每天吃够五种不同颜色的蔬果，如红色的番茄、绿色的菠菜、紫色的蓝莓、黄色的南瓜、白色的蘑菇。将一半的白米白面替换为糙米、燕麦、藜麦、红薯等全谷物，将薯片、饼干等加工零食替换为原味坚果、酸奶、水果。

良好的睡眠对身体修复至关重要。使用遮光窗帘，隔绝一切光源，适当降低卧室温度有助于入睡。睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，因为它们产生的蓝光会干扰褪黑素分泌。保持规律睡眠，即使周末也尽量在同一时间起床和睡觉，这是稳定生物钟的关键。即使没睡好，第二天也不要过度补觉，以免影响下一晚的睡眠。

(责任编辑：zx0001)

关闭

让人看起来巨显老的5个习惯 加速你的面部衰老

相关新闻

今日热点

频道热点

让人看起来巨显老的5个习惯加速你的面部衰老