让人看起来巨显老的5个习惯 加速你的面部衰老(2)
规律运动也很重要。选择你喜欢的运动，如快走、游泳、跳舞、羽毛球等，每周目标150分钟中等强度运动，分摊到每天20-30分钟。建议加入力量训练，从深蹲、靠墙静蹲、俯卧撑等自重训练做起，每周2次，每次15分钟。此外，可以增加一些“微运动”，比如通勤提前一站下车步行到达，选择爬楼梯代替电梯，每小时起身活动5分钟。
日常注重防晒堪称最具性价比的抗衰老习惯之一。尽量避免在紫外线最强的时间段长时间暴露在阳光下，养成出门必戴帽子、穿防晒衣、戴墨镜的习惯。选择紫外线防护系数大于25的产品。即使阴天或在室内靠窗也要防晒，涂抹足量防晒霜并每2-3小时补涂一次。
优化饮食也是关键。每周自己下厨2-3次，能更好地控制油、盐、糖的摄入。建议每天吃够五种不同颜色的蔬果，如红色的番茄、绿色的菠菜、紫色的蓝莓、黄色的南瓜、白色的蘑菇。将一半的白米白面替换为糙米、燕麦、藜麦、红薯等全谷物，将薯片、饼干等加工零食替换为原味坚果、酸奶、水果。
良好的睡眠对身体修复至关重要。使用遮光窗帘，隔绝一切光源，适当降低卧室温度有助于入睡。睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，因为它们产生的蓝光会干扰褪黑素分泌。保持规律睡眠，即使周末也尽量在同一时间起床和睡觉，这是稳定生物钟的关键。即使没睡好，第二天也不要过度补觉，以免影响下一晚的睡眠。
(责任编辑：zx0001)
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