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50岁男子午休猝死！医生反复提醒：55岁后，午睡务必牢记这五点！(2)

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2025-07-22 19:03:27  头条

趴着睡会压迫胸部，影响心肺功能，还会导致颈动脉供血减少。长时间趴睡还容易引起心律失常，加重心脏负担。对老年人来说，这种姿势风险极高。




第二，不要睡太久




研究显示，午睡时间控制在20~30分钟最合适。超过1小时，会影响晚间睡眠节律，还可能导致起床时血压升高、心率不稳。有研究指出，午睡超过90分钟的人，心脑血管事件风险上升25%。






第三，不要饭后立刻躺下




饭后血液集中在消化系统，如果立刻躺下，容易引发胃食管反流、腹胀、心慌。建议午饭后至少休息20分钟再午睡，给身体一个缓冲时间。




第四，不要在沙发、椅子上凑合




沙发和椅子不能提供足够的颈椎和腰椎支撑，容易导致血液回流不畅、呼吸不畅。不良坐姿还可能挤压心肺，诱发心律异常或缺氧，长时间睡在这类地方，风险极高。




第五，不要环境嘈杂或光线强烈




老年人对声音和光线敏感，若环境不安静、不昏暗，容易导致浅睡、惊醒、心率波动大，反而得不到休息。午睡环境一定要安静、通风、遮光，床铺要平整舒适。






什么人午睡要特别小心？


有三类人群，午睡一定要谨慎：




1、有心脑血管疾病者。高血压、冠心病、房颤人群，午睡不当易诱发血压波动、心律失常。




2、有呼吸系统问题者。如慢阻肺、睡眠呼吸暂停综合征，午睡容易出现低氧、呼吸暂停，风险极高。

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