趴着睡会压迫胸部,影响心肺功能,还会导致颈动脉供血减少。长时间趴睡还容易引起心律失常,加重心脏负担。对老年人来说,这种姿势风险极高。
第二,不要睡太久
研究显示,午睡时间控制在20~30分钟最合适。超过1小时,会影响晚间睡眠节律,还可能导致起床时血压升高、心率不稳。有研究指出,午睡超过90分钟的人,心脑血管事件风险上升25%。
第三,不要饭后立刻躺下
饭后血液集中在消化系统,如果立刻躺下,容易引发胃食管反流、腹胀、心慌。建议午饭后至少休息20分钟再午睡,给身体一个缓冲时间。
第四,不要在沙发、椅子上凑合
沙发和椅子不能提供足够的颈椎和腰椎支撑,容易导致血液回流不畅、呼吸不畅。不良坐姿还可能挤压心肺,诱发心律异常或缺氧,长时间睡在这类地方,风险极高。
第五,不要环境嘈杂或光线强烈
老年人对声音和光线敏感,若环境不安静、不昏暗,容易导致浅睡、惊醒、心率波动大,反而得不到休息。午睡环境一定要安静、通风、遮光,床铺要平整舒适。
什么人午睡要特别小心?
有三类人群,午睡一定要谨慎:
1、有心脑血管疾病者。高血压、冠心病、房颤人群,午睡不当易诱发血压波动、心律失常。
2、有呼吸系统问题者。如慢阻肺、睡眠呼吸暂停综合征,午睡容易出现低氧、呼吸暂停,风险极高。
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