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睡觉最佳上床时间是什么时候

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2025-07-16 23:14:15  民福康

一般夜间10点至11点入睡较适宜。




人体的作息规律通常与机体的腺体功能有关，一般夜间10点至11点时松果体功能较为亢进，褪黑素分泌较为旺盛，所以此时入睡可迅速进入深睡眠状态。此外，夜间10点至11点时脏器功能明显减弱，机体新陈代谢明显减缓，脑部供血逐渐减少，可产生较没明显的疲倦感，也有利于睡眠。



如果自身患有严重的失眠，则应注意调整作息，不可在睡前进行剧烈运动或过多进食，同时还可适当食用香蕉、红枣等有安神助眠功效的食物以改善睡眠质量，必要时也可服用安眠药物促进睡眠。

(责任编辑：zx0002)
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