一般夜间10点至11点入睡较适宜。
人体的作息规律通常与机体的腺体功能有关,一般夜间10点至11点时松果体功能较为亢进,褪黑素分泌较为旺盛,所以此时入睡可迅速进入深睡眠状态。此外,夜间10点至11点时脏器功能明显减弱,机体新陈代谢明显减缓,脑部供血逐渐减少,可产生较没明显的疲倦感,也有利于睡眠。
如果自身患有严重的失眠,则应注意调整作息,不可在睡前进行剧烈运动或过多进食,同时还可适当食用香蕉、红枣等有安神助眠功效的食物以改善睡眠质量,必要时也可服用安眠药物促进睡眠。
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