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专家：减肥不提倡戒任何东西，中医建议均衡饮食

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2025-07-15 18:08:09  中医科曾海主任

最近，“减重专家：减肥不提倡戒掉任何东西”这一话题引起广泛关注，这与中医理念相契合。减肥不应简单粗暴地戒掉某类食物。从中医角度看，肥胖往往与脾胃虚弱、痰湿阻滞有关。例如，有人盲目戒碳水化合物，但谷物是养脾胃的关键，长期不吃会导致脾胃失去动力，消化功能变差，减肥效果不佳。突然戒掉碳水化合物，身体难以适应，会开启“节能模式”，代谢变慢，反而更难瘦下来。

那么，如何健康减肥呢？中医强调整体调理。饮食上应遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，均衡饮食，每餐吃到七八分饱即可。可以多吃健脾祛湿的食物，如薏米、芡实和山药，帮助脾胃排出湿气，恢复正常代谢。此外，日常运动也不可或缺，不要总是坐着或躺着不动，这样气血流动不畅。可以选择打太极拳或练八段锦，这些动作虽然缓慢，却能疏通经络，促进气血通畅，加速脂肪消耗。如果工作繁忙，也可以利用碎片时间踮踮脚尖、伸伸懒腰，积少成多也能消耗不少热量。

压力大和情绪差也会影响减肥效果。中医认为“肝郁脾虚”，压力大会导致肝气不舒，进而影响脾胃功能。因此，学会放松自己很重要，可以听听音乐、泡泡脚，让身心得到放松，从而更顺利地减肥。

(责任编辑：0764)
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