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上班族手腕酸痛怎么缓解：一个动作就能自测鼠标手

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2025-06-06 16:13:38  微博

腕管综合征，也就是大家常说的“鼠标手”，临床主要表现为手的拇指、食指、中指麻木和疼痛，觉得手指好像粘了一层胶或隔着一层纸，有时会感到手指像被针扎、火烧一样，常有夜间麻醒史。如果手腕保持于最大屈曲位（如图1），60秒内大拇指、食指、中指出现麻木不适感，就要考虑可能患上了“鼠标手”。



推荐两个有助于缓解鼠标手的康复动作：



①手腕背伸，用另外一只手将拇指尽力往后屈曲，这个动作保持10秒，3个为1组，1天做3组。（图二）



②五指合拢，用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端，五指张开至最大角度，对抗皮筋阻力，并保持1~2秒。重复以上动作10~15次/组，每次练2~3组。

(责任编辑：zx0002)
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