广州一小区喊业主减肥减重奖励猪肉

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2025-04-26 21:15:40 光明网

4月25日，广州天河区某小区启动了“减重奖励猪肉”活动，仅两小时，20个名额就被抢空。次日，活动进入初始体重称重环节。两周后的社区半程马拉松比赛结束后，会再次为参赛者称量体重，根据减重的斤数奖励相应数量的猪肉。

自2018年第一届社区马拉松起，该小区的奖品就是分猪肉，既实用又有趣，符合“社区马拉松”接地气的主题。2024年的第四届社区马拉松赛，比赛奖品总计约有2头猪共500斤左右。半程马拉松项目男、女组各分一头，名次对应猪肉的不同部位。第一名获得一个猪头加2斤肉；第二名获得一只前腿加2斤肉；第三名获得一只后腿加2斤肉；第四名至最后一名每人获得约2斤肉，男女最后一名还能额外获得一根猪尾巴加2斤肉。10公里欢乐跑项目的完赛选手可获一枚奖牌及1-2斤猪肉；6公里亲子跑的奖励包括一枚奖牌、1-2斤猪肉和一份家和万事兴礼品。

科学减肥需注意以下几点：三大宏量营养素的供能比应分别为脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。要定时定量规律进餐，重视早餐，不漏餐，晚餐建议在17:00～19:00之间进食，之后不再进食任何食物，但可以饮水。少吃零食，少喝饮料，不论在家还是在外就餐都应力求饮食节制、科学搭配，避免夜宵。细嚼慢咽有助于减少总食量，增加饱腹感，降低饥饿感。按照“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的摄入。

除了饮食，减肥还需要注意其他方面。保证每日7小时左右的睡眠时间，以避免因作息不规律导致的内分泌紊乱和脂肪代谢异常。身体活动不足或久坐是肥胖的重要原因，建议进行中低强度的有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动一次，抗阻运动每周2~3天，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。此外，每天静坐和被动视屏时间应控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时应起来活动3到5分钟。

(责任编辑：0764)

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