将晚饭时间改到这个点，全身受益！
近日发表的一项新研究显示：进食晚的人，血糖升高的幅度要明显大于早进食者；吃得晚且晚餐吃得多，更易损伤血糖。
改一下晚饭时间，就有助控糖
发表在英国医学期刊《营养与糖尿病》上的这项新研究，以正处于糖尿病前期或早期2型糖尿病阶段的成年人为对象。研究者将他们分为晚进食者（每日45%以上的热量在17点后摄入）和早进食者，并进行75克2小时口服葡萄糖耐量试验。
结果显示，不管参与者的体重、腰围或饮食结构如何，晚进食者血糖的升高幅度，明显大于早进食者。
此前，日本熊本县立大学的一项研究也发现了类似的结论：早点吃晚餐可改善24小时血糖水平，且能改善次日早餐后的脂质代谢。
这里提示，糖尿病前期人群或2型糖尿病患者，可以通过调整进食时间来改善血糖控制。（糖尿病前期指血糖水平高于正常人，但还未达到糖尿病的诊断标准。如不及时干预，转变为糖尿病的风险较大。）
晚饭别拖到20点之后
上海瑞金医院（北院区）营养科营养师杨诗晗表示，结合人体生物钟和食物消化所需的时长来看，尽量在19点前吃完晚饭，最晚不建议超过20点。
中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范志红也提醒，减肥人群、代谢能力较弱的老年人群，尤其要控好晚餐时间，最好在19点前吃完。
偶尔吃得晚不要紧，但推迟晚餐时间不应成为常态。如果你是上班族，可以先吃个简餐再工作，尽量不将晚饭时间拖得过晚。
图源：央视新闻
晚餐最佳用餐时间为20~30分钟
将晚饭时间提前一点，除了对血糖很友好之外，身体还会发生一些意想不到的变化。
防晒实际上就是防紫外线，挑防晒衣要看哪些指标？
阿巴斯致信马克龙 支持解除武装 史无前例承诺
山东魏桥3比0汕头明润，梁靖崑3比2黄旭男
美国民众在抗议现场互相打起来了 暴力冲突引热议
被问及派兵费用美防长装听不懂 拒绝透露预算细节
比亚迪凌晨宣布供应商账期承诺 统一至60天内
洛杉矶警方极力阻止抗议者前进 移民执法冲突升级
加州“抗税”能否撼动白宫 两党冲突加剧
山东魏桥3比0汕头明润，梁靖崑3比2黄旭男
特朗普AI顾问炒作中国芯片威胁论 担忧美国AI落后
以军首次承认在加沙扶持反哈马斯武装团体，影响几何？ 以色列政策引发争议
洛杉矶骚乱下出现“零元购” 暴乱背后的政治博弈
00后民警这一踹太帅了 紧急救援小男孩
阿巴斯致信马克龙 支持解除武装 史无前例承诺
高考结束后什么时候最紧张？
特朗普生日或迎更大风暴 全国抗议活动计划中
媒体人：特朗普对华心态正在改变 通话后态度软化
中美伦敦贸易磋商原则上达成框架协议 历史性协议取得突破
高考选专业要追风口吗？抓牢产业风向标
中国海军首次双航母编队突破第二岛链 彰显远洋作战实力
防晒实际上就是防紫外线，挑防晒衣要看哪些指标？
加州为何要起诉特朗普政府 州长纽森称其非法调遣警卫队
重庆首个儿童友好车站来了 熊猫主题添童趣
男生博士毕业后穿上学位服，在师弟师妹面前仰天大笑
安徽石台县委书记靳武任上被查 涉嫌严重违纪违法
特朗普称将继续派兵至加州不再危险 民主党批“鲁莽”
俄军一边发动集群打击，一边撤军？战事或再升级
特朗普：谁胆敢破坏阅兵式，都将遭到“非常强大的武力” 强硬表态引争议
膝盖肿痛、反复发烧，4岁男童喝零添加鲜羊奶后腿疼1年
马戏团狗熊在表演时疑似咬人 无明显伤痕引发关注
美为何阻止中国进入乌克兰稀土市场 美方施压乌限制合作
国内算力产业最大吸并预案出炉！专家解读：将对行业带来何种影响？
美国正在解放加州，中国双航母已出动 太平洋上的伟大远航
韩媒：韩军战机在美军演时突发事故 机身破损飞行员逃生
警方通报男孩被大爷铐住双手 事件详情公布
相关新闻
将晚饭时间改到这个点全身受益 助控糖稳血压
一项新研究表明，进食时间对血糖控制有显著影响。研究发现，晚进食的人比早进食者血糖升高的幅度更大，尤其是晚餐吃得较多时，更容易损伤血糖
2025-04-18 09:05:29将晚饭时间改到这个点全身受益将课间10分钟延长至15分钟 学生老师齐受益
衡阳市珠晖区实验小学课间时，同学们在操场上做游戏。当传统的课间10分钟延长到15分钟，学生和老师感受到课间休息的变化，上课时也呈现出不同的状态
2025-01-10 11:00:02将课间10分钟延长至15分钟总书记关注的这个“点”，如何挺起中部脊梁？
摊开中国地图，以山西、安徽、江西、河南、湖北、湖南为代表的中部六省，承东启西、连南接北。可以说，中部是中国的“腰”，只有“腰板”硬了，中国这个巨人才能走得正、走得稳。
2025-03-07 13:32:11总书记关注的这个“点”非银板块将持续受益中长期资金入市 政策加速推动
国泰君安发布研报指出，春节前证监会和金监总局等金融监管机构推出了一系列推动中长期资金入市的新政策，并且超预期地批准了第二批三家保险公司的保险资金长期股票投资试点
2025-02-05 01:47:44非银板块将持续受益中长期资金入市DeepSeek崛起到底谁将受益 各行业板块受益显著
在DeepSeek横空出世后，外资对中国股票的热情持续升温。本周四，香港恒生科技指数盘中一度上涨超过4%，显示出市场的信心。尽管尾盘有所回落，但美国资管巨头景顺认为中国股票的涨势可能还未结束
2025-02-17 12:02:59DeepSeek崛起到底谁将受益阿里巴巴蔡崇信：AI开源开放将让中小企业受益，推动应用繁荣
3月12日上午，在新加坡举办的一场论坛中，阿里巴巴集团董事长蔡崇信分享了对AI开源开放的看法。他认为，开源的力量在于让中小企业和创业者能够低成本使用AI技术，未来应用的繁荣将得益于今天的开源
2025-03-12 14:09:53阿里巴巴蔡崇信
