医生：减肥至少要坚持三个月，否则可能前功尽弃！

小大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：

2025-04-22 09:42:23

医生说减肥至少要坚持3个月才有效果。坚持就是胜利，减肥亦是如此！减肥的“友友们”请看这里，江苏省人民医院减重代谢外科副主任医师林士波表示，减肥一定要坚持至少3个月！脂肪更新周期在3个月到半年，坚持下来才能让脂肪细胞彻底“大洗牌”，达到目标体重千万别着急放松，让身体记住减下来的良好身材。

俗话说“世上无难事，只怕有心人”。特别是体重管理，需要养成自律的习惯，没有足够的决心和毅力，很容易半途而废。根据媒体报道：“科学减重至少需要坚持3个月，否则可能前功尽弃”。这个说法到底靠不靠谱呢？

减重要坚持三个月的原因

01人体各类细胞的更新周期

人体是由60---75兆亿个细胞组成的，每天都会有新的细胞产生，取代自然死亡细胞。

不同部位的细胞，更新时间也不一样，比如：胃细胞更新周期为7天；脑细胞更新周期为10天；表皮（皮肤）细胞更新周期为28天；而脂肪细胞更新周期则更长，需要90-180天。

人体的脂肪细胞数量一般在成年后保持恒定，减重改变的只是脂肪细胞的大小，而非数量，它们不会因为外力作用或者其他因素消失。

如果人体在极短的时间内减重（脂肪细胞变小），恢复饮食后，很大几率会快速复胖（脂肪细胞变大），绿瘦营养顾问解析这就是未曾更替的脂肪细胞的记忆性选择，这会让你陷入“胖－瘦－复胖”的恶性循环中。

02身体也会有“记忆”

绿瘦发现，有减重人士选择用轻断食来减重，一天吃一顿饭或两顿饭，坚持了一段时间，肉却一点都没掉。

其实，脂肪是有记忆力的，而且记忆范围很广，对人的影响也很大，比如皮肤受伤后能重新愈合，指纹表皮脱落还能长出一样的指纹……这就是身体的记忆。

同样的，身体对体重也有记忆。当脂肪细胞在短时间内出现极速下降的情况，身体就会自动开启保护系统，降低非正常消耗脂肪速度。

为什么很多人吃得少却不瘦，但稍微多吃一点就会胖很多。绿瘦营养顾问解释道：“这就是脂肪细胞的自我保护，身体形成的脂肪出于“报复”会根据记忆重新长回原来的地方。”

三个月能让身体适应改变

绿瘦体重管理顾问认为，要对抗身体对于体重的记忆性，唯一办法就是将减重维持更长的时间，让身体丧失对脂肪的记忆，转而适应当下的身体状态和体重！

据世界卫生组织（WHO）推荐，每周减重0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种持续、匀速地减重原则，对身体损伤小且不易反弹。

坚持三个月以上的减重过程是为了确保脂肪细胞得到充分的更新与重塑、身体逐渐适应新的生活方式，并建立起健康的代谢模式。在条件允许的情况下，绿瘦体重管理顾问建议减重时间最好拉长到半年或一年，达到理想减重目标的同同时，也能够让身体长期保持健康的状态。

(责任编辑：0882)

关闭

今日热点