每天洗头真的“伤发”吗如何判断洗头频率

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2025-04-13 11:32:14 环球时报

为了保持干净清爽，有人会坚持每天洗头，但也有人担心频繁洗头会导致头发干燥甚至脱发。关于每天洗头发是护发还是伤发，以及如何根据发质判断洗头频率的问题，专家给出了以下解答。

正常人每平方厘米头皮组织中分布着144~192个皮脂腺，这些皮脂腺每天都在持续不断地分泌油脂。头发清洗后，过4个小时，油脂就会重新布满发丝，令头发显现自然的光泽和弹性。其实，这些油脂对头皮也有好处。一方面，它能够避免头皮发干，减缓头皮水分流失速度；另一方面，油脂也可以阻挡粉尘、病菌等。

一天没洗的头发上会有皮屑、微生物和灰尘。皮肤最外层是由很多层扁平且没有细胞核的死亡细胞组成的。当角质层细胞脱落，就变成我们常说的“皮屑”，头皮上的就是“头皮屑”。皮肤上还聚集着各种微生物群，如细菌、真菌、螨虫等，它们以汗水、油脂、角质为食，正常情况下不会影响健康。此外，一天没洗的头发上可能还有一些灰尘，这取决于你当天所处的环境。

关于洗发频率的研究发现，随着洗发频率的增加，头皮状况得到了改善：头屑减少、瘙痒感减少、干燥感减少，脱发减少、头发脆性降低、头发光滑度增加等。另一项研究也表明，参与者从低频洗发转换为每天洗发后，头皮和头发的多项指标得到了改善。每天洗发组的头发油脂含量、氧化脂质水平、光泽以及水分吸收率等方面均优于7天不洗发组。

除了洗发频率，还要注意选择适合自己的洗护产品。油性发质可选硫酸盐类，如月桂醇聚醚硫酸钠/铵等，这类洗发水清洁力强，但过度使用会导致头皮、头发损伤，建议与温和洗发水替换使用。头皮屑过多可选含有吡硫鎓锌、酮康唑等成分的洗发产品。干性发质可选氨基酸系，如月桂酰谷氨酸钠，对头皮刺激小，保湿力强，去污力相对较弱。护发素一定要冲洗干净，否则易黏着灰尘，附着在头发甚至头皮表面，堵塞毛孔。涂抹护发素要至少离头皮1~2厘米远，沿耳朵附近往发梢方向涂抹，5分钟左右后清洗干净。

洗发方式也很重要。洗发时，先打出泡沫后再抹到头发上，不要用指甲挠头皮，应用指腹以划圆的方式慢慢清洗。有人喜欢用很热的水洗头发，这种做法会损伤头皮的皮肤屏障，可能导致大量头皮屑产生，同时还会伤害毛囊和发质。建议用温水洗发，水温40摄氏度左右最适宜。

(责任编辑：张小花 TT1000)

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