三甲医院推荐的午睡黄金时长？午睡20分钟，胜过下午苦撑四小时？

小大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：

2025-03-25 10:11:23 新华社

“午不睡，下午崩溃”这句话听起来像句玩笑话，但背后其实藏着不少科学依据。很多人都有这样的体会：如果中午短暂休息一下，整个下午精神会明显更好；反之，强撑着不休息，不仅注意力涣散、效率低下，还容易频频出错。事实上，午睡的益处远比我们想象中更丰富，它不仅能帮助我们恢复精力，还对身体健康有一定的积极作用。

三甲医院推荐的午睡黄金时长？午睡20分钟，胜过下午苦撑四小时？

首先，从大脑的角度来说，午睡是一种“主动充电”。人类的大脑在连续工作数小时之后，认知能力和反应速度都会出现明显下降，这也是为什么许多人在下午一两点钟开始犯困、打哈欠。此时如果能抓住短暂的时间闭目养神，不仅能促进脑细胞修复，还有助于提升记忆力、集中注意力和信息处理能力。换句话说，哪怕只是小憩片刻，下午的工作效率也会大大提升，不仅干得快，还更不容易出差错。

除了提神醒脑，午睡对免疫系统也大有裨益。医学研究显示，在每天的固定时间——特别是中午一点左右——安排一段简短的休息，有助于刺激淋巴细胞的活跃程度，从而增强身体对抗病毒和疾病的能力。尤其是对于经常处在高压状态或睡眠不足的人来说，这段“修复时间”能有效缓解疲劳，增强身体抵抗力，为一整天的健康状态打下基础。

不过，需要注意的是，午睡并不是时间越长越好。很多人误以为午休就是“补觉”，结果中午睡了一两个小时，醒来反而感觉头昏脑涨、四肢无力，这是因为进入了深度睡眠阶段，反而打乱了正常的生物节律。一般来说，20至30分钟的浅睡眠最为理想，既能让身体得到短暂休整，又不会影响下午的清醒状态。如果超过40分钟，尤其是进入深层睡眠后再被叫醒，很可能带来“睡过劲”的疲惫感，反而得不偿失。

当然，并非所有人都适合午睡。如果你本身就有晚上难以入睡、容易失眠的问题，那么中午再加上一段睡眠，可能会扰乱你的生物钟，让夜间的睡眠质量进一步下降。对于这类人群，更建议通过规律作息、改善睡眠环境等方式来调整整体睡眠状况，而不是依赖白天“补觉”来缓解疲劳。

午睡虽小，却能起到“事半功倍”的作用。尤其是在节奏快、压力大的现代生活中，给自己留出20分钟的喘息时间，既是对身体的负责，也是提高工作效率的明智选择。当然，是否午睡、如何午睡，还需结合自身的作息和身体状况灵活调整。找到最适合自己的节奏，才是维持一天精神状态的关键。

(责任编辑：张佳鑫 0764)

关闭

三甲医院推荐的午睡黄金时长？午睡20分钟，胜过下午苦撑四小时？

相关新闻

今日热点

频道热点