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3个动作增强你的核心力量 模拟赛场动作

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2025-03-21 15:10:04  新浪财经

3个动作增强你的核心力量 模拟赛场动作！运动员的核心力量对其完成各种功能性运动动作至关重要。核心是人体的重心所在，也是所有肌肉活动起始或力量传递的基础。不同运动项目对核心肌肉的要求各不相同，因此运动员应选择符合特定运动项目特点的核心训练动作，这些动作最好能模拟他们在赛场上的实际动作。

篮球中的药球猛砸可以增强核心的爆发力量。这个动作需要双手持一个重量适中或偏重的药球，微微下蹲，然后利用全身力量将药球举过头顶，再猛力砸向地面。接住反弹回来的药球后，迅速进入下一次重复动作。

棒球和垒球运动员可以通过药球旋转投掷来锻炼核心、臀部和肩部的爆发性旋转力量。双脚与肩同宽站立，站在距离同伴或墙壁5码远的位置，通过核心发力快速旋转身体，将药球扔向同伴或墙壁。接住扔回的药球后，重复上述动作。每侧各做2组，每组10到15次。

橄榄球运动员常练习仰卧直腿抬高并保持的动作，以增强髋部屈肌、下腹部和股四头肌的力量与耐力。平躺在地上，双腿伸直并拢，将其抬离地面约45度，保持60秒为1次。进阶做法是在此过程中做一个简单的卷腹，以锻炼上腹部肌肉。

越野跑和田径运动员可以从短跑式仰卧起坐中受益。平躺在地上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。同时起身，将一侧膝盖拉向胸部，同侧手臂向后方伸展，另一侧手臂向前弯曲呈90度。起身至最高点后躺回地面，换另一侧重复动作，完成1次。

足球运动员可以尝试剪刀式卷腹，该动作不仅能锻炼腹横肌和腹斜肌，还能模拟踢球动作。平躺在地上，双臂伸直举过头顶，双脚着地。同时抬起右手和左脚，尽量让二者靠近，手碰到脚后反向运动回到起始位置，即为1次。做完一侧规定次数后，换另一侧重复。

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