我国超过3亿人有睡眠障碍克服障碍守护健康(2)

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2025-03-21 12:00:03 百家号

此外，中南大学湘雅医院神经内科主任医师刘卫平表示，治疗方案还包括睡眠行为的调整。应避免日间补觉，白天不睡或仅限短时间小睡（小于30分钟）；注重睡前放松，睡前1小时减少剧烈运动、看视频等刺激性的活动，可尝试冥想、阅读；还要调整饮食，避免睡前摄入咖啡因、酒精或大量进食。

对于需要长期从事夜班工作或频繁调整作息时间的从业人员，如媒体、医务、酒店餐饮等行业，龙小艳建议采取以下举措实现快速入眠，提高睡眠质量：如果白天下班，途中可佩戴防蓝光眼镜（琥珀色镜片最佳），抑制日光对褪黑素分泌的干扰；卧室使用遮光率99%以上的窗帘，营造类夜间环境；使用降噪耳塞，确保安静入睡；保持卧室温度16至19摄氏度。如果需要昼夜颠倒地工作，可以每2天将睡眠时间推迟3小时直至目标时段；避免睡前3小时摄入蛋白质；严格限定卧床时间；建立“卧室等于睡眠”的条件反射，清醒超过20分钟立即离开床铺。此外，白天需要确保足够时间补觉，如果一次难以获得足够睡眠时间，可以考虑分段休息，例如在下夜班后和下午，各睡一段时间。

家住北京市昌平区的高三学生明明最近失眠严重，早上起来没有精神。北京儿童医院心身医学科副主任医师李瑛对明明进行睡眠障碍评估，认为明明有强迫思维特征，加之内心紧张焦虑，从而出现失眠症状。李瑛给明明开了抗强迫的药物，并进行了心理治疗，重点帮助他进行压力管理，疏导紧张焦虑的情绪。李瑛建议纠正“必须早睡”的强迫观念，减少入睡压力。治疗睡眠障碍是一个规范的过程，首先要对患者进行睡眠心理评估，了解其习惯、情绪和心理状况，根据情况采取非药物干预和药物干预。

张先生身高1.75米，体重100公斤，鼾声如“工地电钻”，一连多个夜晚因呼吸困难而惊醒，白天工作时频频犯困，血糖和血脂指标亮起红灯。重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师傅一笑诊断他患上重度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）。傅一笑说，打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现，尤其是肥胖人群更需警惕。针对由肥胖引发OSAS的患者，傅一笑及其团队采用“监测—干预—管理”三级疗法，其中持续气道正压通气（CPAP）呼吸机是最高效的设备。同时开展个性化减重计划，配合营养师设计的低热量饮食和运动康复师的低冲击训练，患者代谢指标能得到显著改善。傅一笑建议，一定要警惕睡眠“三大红灯”：打鼾伴憋醒、日间嗜睡、晨起口干头痛，出现相关症状应及时就医。

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(责任编辑：卢其龙 CN070)

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