每天多睡1小时3年体重会轻24斤睡眠减肥法获科学验证

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2025-03-17 10:08:21 光明网

爱睡觉的宝宝有福了，你可能是最容易瘦下来的那个。《美国医学会期刊—内科学》刊登的一项研究发现，很多人长胖的原因是睡眠时间不足。每天只需多睡1小时，三年就可以减重24斤。

这并不是为爱睡懒觉找借口，而是经过科学实验验证的结果。实验中，延长睡眠组（睡眠时间延长至8.5小时）和对照组（保持日常习惯的睡眠时长）进行了对比。结果表明，延长睡眠组的平均睡眠时长增加了约1.2小时/晚，并显著减少了每日能量摄入约270千卡路里，最终导致体重下降。如果这种影响长期持续，三年内体重减轻约24斤。

在很多人的认知中，“睡觉多≈长胖”。为什么多睡觉反而还能减肥呢？难道是因为一直躺在床上就懒得起来吃东西？今年1月，中南大学湘雅医院等研究人员在《细胞研究》期刊发表的一项研究找到了根本原因：一种名为“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠过程中抑制食欲，帮助控制体重。简单来说，Raptin是一种在能量代谢和食欲调节中起关键作用的激素。睡觉时，这种激素的水平达到峰值，睡不够则会抑制其释放，导致食欲旺盛、代谢紊乱、体重加速增长。

研究人员通过基因编辑小鼠严密验证了这一发现。看到这项研究，有网友表示找到了减肥的“通关秘籍”，也有打工人无奈地表示熬夜变胖都是“工伤”。不过，也有网友尝试失败，吃吃睡睡成功增肥。那或许是没有掌握最佳的入睡时间。不管是中医还是西医，都建议晚上10点入睡，这是入睡黄金时机。

入睡困难的朋友不妨试试以下小妙招： - 睡前90分钟不要看手机。褪黑素的分泌和光线关系密切，睡前远离电子屏幕。如电脑、手机等会发出蓝光，影响睡眠。因此，睡前90分钟内不接触这些电子产品，能让身体安稳地调节内部激素。如果还是想看手机，可以试试用“听代替看”，选择一些睡前可以听的节目。 - 最好睡前30分钟再上床。有些人一到晚上早早洗漱完就躺在床上酝酿睡觉，效果反而不好。最好睡前30分钟上床，或者有困意的时候再上床。 - 调整从早睡15分钟开始。如果你正处在调整睡眠的阶段，又觉得一下子晚上10点睡觉很难，不如试着先从比原来早睡15-30分钟开始。临床上叫作重置生物钟节律，是一种时间疗法。通常需要人们调整上床和起床时间，每2-5天做一次调整，直至获得期望的作息时间。 - 咖啡和茶尽量在上午喝。浓茶、咖啡含有咖啡因，会影响睡眠和入睡时间，因此建议最好上午喝。一项研究发现，能获得最佳健康益处的喝咖啡和茶时间是在上午（8点~12点）。 - 尽可能保持规律的作息。每天尽量在同一个时间入睡和起床，以调节生物钟，使身体适应稳定的睡眠模式。建议晚上10点左右入睡，第二天早上7点左右起床，保证充足的睡眠时间。白天多晒太阳、适当运动，都有利于褪黑素的分泌，帮助我们慢慢拥有好睡眠。

“躺瘦”实验，你心动吗？今晚开始当小白鼠，一觉睡到自然醒。妈妈催起床时，就把这篇文章发给她。

(责任编辑：于浩淙 zx0176)

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