2030年成人肥胖率将超70% 国家启动体重管理行动

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2025-03-13 19:35:39 光明网

3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则(2024年版)》指出，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

BMI在24至28之间被定义为超重，达到或超过28就是肥胖。根据BMI数值的不同，可以分为轻度、中度、重度和极重度肥胖。两会期间，“体重管理”成为热议话题，说明体重问题已经从个人层面扩展到国家层面。为此，国家卫健委决定实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。

关于健康减肥的饮食建议，《成人肥胖食养指南（2024年版）》推荐三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%—30%、蛋白质15%—20%、碳水化合物50%—60%。建议定时定量规律进餐，不漏早餐，并在17:00—19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。主食应以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；保障足量的新鲜蔬果摄入，减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；优先选择低脂或脱脂奶类。细嚼慢咽有利于减少总食量，增加饱腹感。

睡眠和运动也是影响体重的重要因素。经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱，导致脂肪代谢异常，从而引发“过劳肥”。肥胖患者应保证每日7小时左右的睡眠。减重运动原则是以中低强度有氧运动为主，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车等；以抗阻运动为辅，例如举哑铃、拉弹力带等。长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。

对于希望通过药物快速减肥的人群，专家表示，减重药物适用于超重且伴有至少一种体重相关合并症（如高血糖、高血压、血脂异常、脂肪肝等）的人群，须在医生指导下用药，并配合生活方式干预。较为理想的减重目标是半年内减少当前体重的5%到10%，即每个月减2—4公斤。断食或不吃主食的减肥方法虽然短期内效果明显，但难以持久，还会带来副作用。

(责任编辑：张佳鑫 0764)

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