日常伤肾的5个行为你中招了吗？

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2025-03-13 09:45:23 百家号

今天是世界肾脏日，让我们一起了解一下肾脏及其在日常生活中容易被忽视的伤肾行为。

肾脏位于背部中下方的左右两侧，外形如蚕豆。虽然人体有两个肾脏，但它们承担着重要的生理功能，包括排除体内代谢废物和多余水分、调节血压、维持骨骼健康以及生成红细胞等，是保持内环境平衡不可或缺的器官。

肾脏通过过滤血液中的尿酸、尿素、肌酐等代谢废物及多余水分形成尿液，并将有用的物质重新吸收回血液，从而维持机体内环境平衡。此外，肾脏分泌的肾素能调节血压，通过血管紧张素系统使血管收缩，增加外周阻力，提高血压。肾脏还能调节电解质中钠和水的重吸收，影响血容量，进而影响血压。

肾脏还参与骨骼健康，能够分泌活性维生素D3，促进小肠对钙的吸收，同时调节磷酸盐的排泄，维持血钙和血磷的平衡。另外，肾脏分泌促红细胞生成素（EPO），刺激骨髓生成红细胞，这些红细胞负责运输氧气和二氧化碳，对于维持人体正常生理功能至关重要。

一旦肾脏功能受损，可能会导致肾功能不全甚至尿毒症，严重威胁身体健康。因此，在日常生活中，我们需要注意以下几点以避免伤害肾脏：

- 定期排尿，避免憋尿，因为长期憋尿会增加细菌感染和结石形成的风险。 - 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜破坏生物钟，影响肾脏休息和修复。 - 均衡饮食，减少高蛋白和高盐分食物的摄入，适当增加蔬菜和水果，减轻肾脏负担。 - 合理安排工作与休息，避免过度劳累，确保身体处于放松状态。 - 保证足够的水分摄入，每天饮水量应使尿液颜色接近透明或浅黄色，以降低结石和泌尿生殖道感染的风险。

如果出现尿液中带血丝、持续腰痛或下腹部疼痛、频繁尿意或尿急、尿液颜色异常、疲劳无力或体重下降、水肿或高血压等症状时，应及时就医检查。保护肾脏健康需要我们在日常生活中养成良好习惯，定期体检，及时发现和治疗肾脏疾病。

(责任编辑：于浩淙 zx0176)

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