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寒潮来袭！老年人在这4个方面慢一点，降低心脑血管风险！

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2025-02-06 11:29:09  今日头条


2025年第一波寒潮已经来袭，许多地区的气温骤降至-10℃，成为本冬季的最低点。在这个寒冷的时节，老年朋友们需要更加关注自己的心血管健康。寒潮被称为心血管疾病的“隐形杀手”。研究显示，气温每降低1℃，心血管事件风险竟增加2%（Gasparrini et al., 2015）。老年人由于血管弹性下降和体温调节能力减弱，面临更大的心脑血管风险。因此，本文根据《中国心血管病一级预防指南（2023）》和国际研究成果，提出老年人在寒潮期间的四大“慢动作”，有效降低心脑血管风险。




晨起要慢在寒冷的早晨，血管收缩严重，尤其在清晨6-10点，血压通常达到峰值（平均升高10-20mmHg）。因此，快速起床可能引起体位性低血压，影响脑部供血。一项研究显示，冬季清晨心肌梗死的发生率比其他时段高出40%（EHJ,2018）。建议老年人清晨醒来后，先遵循“平躺30秒→坐起30秒→双腿下垂30秒”的步骤，再站起床，降低突然起身引发的低血压风险。同时，在特别寒冷的天气里，将保暖衣物放在床边，避免趴起身时着凉造成的血管痉挛。



户外活动要慢寒潮天气依旧坚持户外活动的老年人同样需要放慢脚步。寒冷会激活交感神经，导致心率加快（增加10-15次/分钟），外周血管阻力增加20%，并且提高血液黏稠度（纤维蛋白原水平上升15%），这些都会增加心脑血管事件的风险。出门前可以做10分钟的低强度运动（如踏步、伸展），并采用“三层穿衣法”（透气层+隔热层+防风层）来保暖，尤其要保护好头颈部，因为其散热量占身体的30%。在气温低于0℃时，户外活动时间最好控制不超过30分钟。研究显示，寒潮期间采取分级防护的老年人，其急性冠脉综合征住院率降低52%（Chinese Medical Journal, 2021）。

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