想老得慢一点？每餐都要有蛋白质 保持年轻的秘密
随着年龄的增长，人们往往会遇到各种健康问题，如身体消瘦、行走不稳和动作迟缓等。然而，有些人却能相对减缓衰老过程，显得相对年轻。很大一部分原因是这种关键营养素的摄取——蛋白质。
蛋白质是保持年轻的原材料，尤其在65岁以后更需注重。有些老人把少吃肉或不吃肉当作饮食清淡，结果不仅不利于健康，反而更容易生病。这里的肉不仅仅指肉类食品，还包括优质的蛋白质。
国家一级营养师殳荣在2020年的“营养抗衰老”科普中介绍，蛋白质不仅是构成人体细胞的主要材料，还具有很多重要功能。如果身体缺乏蛋白质，肌肉力量和器官功能都会减退。蛋白质有利于细胞修复和提高酶的活性，在减缓人体衰老方面起到决定性的作用。
然而，随着年纪增大，不少老人蛋白质的摄入不足。2023年《柳叶刀》刊发的一篇研究指出，全球约四分之一的65岁及以上的老年人营养不良或有营养风险。与年轻人不同，老年人体内以分解代谢为主，胃液及胃蛋白酶分泌减少，对蛋白质的消化吸收功能减弱。因此，老年人更应重视能量和蛋白质摄入。由于老年人利用蛋白质的能力下降，为维持肌肉和生理机能，可能需要更多的蛋白质。
中国营养学会副理事长、北京协和医院临床营养科主任于康在2024年5月的直播节目中提醒，老年人如果出现腿脚不便，要想到缺蛋白质。虽然钙很重要，但蛋白质更为关键。老年人容易出现蛋白质的营养问题，握力、行走功能下降，肌肉的数量和力量衰退，甚至产生老年性的衰弱。衰弱会使老人丧失部分生活能力，甚至生活不能自理。握力不一定要用工具测量，生活中的一些表现也可以看出来，比如拧湿毛巾时的表现。
今日92、95号汽油、柴油最新价格 各地油价一览
陈妍希工作室否认不实传闻 严正声明辟谣
陈妍希陈晓情史回顾 九年情路终成过往
欧洲的安全，还是美国的利益？美俄谈判前夕，欧洲被边缘化引发担忧
美国翻脸后，欧洲从“夸夸其谈的少年”走向独立成熟要做三件事 应对三大危机
爱德华兹：我是文班亚马的忠实粉丝 NBA新门面闪耀全明星
陈妍希工作室否认不实传闻 严正声明辟谣
今日92、95号汽油、柴油最新价格 各地油价一览
央视直播乒乓球亚洲杯2月19日至23日赛程 国乒12人出战力争双冠
内塔尼亚胡：特朗普“接管加沙”计划并不令人意外 事先已知并讨论过
林诗栋孙颖莎分列最新男女单榜首 国乒强势霸榜
台北市议员：特朗普想要台积电的命 担忧核心技术外流
哇唧唧哇为了《难哄》拼了！OST阵容豪华
美国新版“空军一号”再度延期交付 供应链问题拖累进度
日本降下特大暴雪 积雪厚达4.65米 酸汤或破历史纪录
陈妍希陈晓情史回顾 九年情路终成过往
乌总统称不排除中国参与和谈可能性 期待中方发挥作用
泽连斯基将到访沙特 不参与美俄会谈
尹锡悦被弹劾或板上钉钉 政坛风云再起
俄代表：欧盟英国“完全不守信用” 质疑其未来协议参与资格
Deepseek带来的中国资产重估能走多远 AI平权改变全球格局
哈萨克斯坦铀出口重心东移 哈铀售中俄后致欧美快断供了
曝广州图森百人团队解散 转型项目受挫
马斯克查账“美国社保”，称发现360岁老人？
18岁抗癌博主去世：愿天堂没有病痛
多名官员被解雇后起诉美政府 裁员争议升级
陈晓陈妍希离婚 感恩遇见各自安好
18岁抗癌博主晟宝去世 三年抗争终落幕
为了增加军费，英国公共服务部门被曝准备削减11%的预算，欧洲派兵计划陷入僵局
12.4亿美元买“酒”！巴菲特，释放了什么信号？ 加码消费股布局
特朗普批波音总统专机还没造好 项目拖延引不满
伊朗：反对外国势力干涉叙利亚 支持叙人民自决权
男子跳冰河救起3名落水学生 全城寻找好心人
媒体：中国动画展现文化自信 《哪吒2》全球热映
日本侵华照片让马库斯震惊气愤 家族见证历史伤痛
相关新闻
周鹏：希望头发白的慢一点 之前对当教练想的过于简单
深圳男篮的主教练及球员周鹏在分享其担任教练的心路历程时坦言，起初他对这份职责的理解较为肤浅，现在则深刻体会到其中的不易，笑言希望自己白发的增长能更为缓慢
2024-10-12 15:51:36周鹏：希望头发白的慢一点医生建议：冬季早上起床要慢一点 保护心脏健康
冬季是心脑血管急症高发的季节，尤其是清晨时段。流行病学调查显示，约40%的心梗和29%的心源性猝死发生在清晨，这一现象在老年人群中尤为明显
2024-12-31 08:17:22医生建议冬季早上起床要慢一点对600万人说慢一点没关系 换个好说法开始改变
2025-01-03 13:59:15对600万人说慢一点没关系寒潮来袭！老年人在这4个方面慢一点，降低心脑血管风险！
2025-02-06 11:29:09老年人在这4个方面慢一点降低心脑血管风险睡觉有这个习惯的人老得更快 周末补觉或加速衰老
很多人喜欢工作日晚上熬夜，然后在周末补觉，以为这样可以弥补缺失的睡眠。然而，这种不规律的睡眠模式实际上对身体有害。研究表明，睡眠不规律会导致身体更快衰老
2024-10-22 13:15:31睡觉有这个习惯的人老得更快为啥一入冬就起床困难？冬天这床非起不可，但可以慢一点
您今早的起床速度打败了百分之多少的用户？冬季是心脑血管疾病高发期。
2024-12-04 14:40:19冬天这床非起不可但可以慢一点
