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天然的焦虑“解药”，90的人都不知道，药店不会主动告诉你 身体自带应对机制

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2025-01-09 11:44:43  成都西南儿童医院

天然的焦虑解药！焦虑症让人备受煎熬，但身体自身就藏着解药。当焦虑来袭，身体会启动一系列应对机制，关键在于如何激发这些机制的最大效能。

天然的焦虑“解药”，90的人都不知道，药店不会主动告诉你

运动是良药，适度的有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车能促使身体分泌内啡肽。这种物质被称为天然止痛药和快乐荷尔蒙，不仅能缓解身体因焦虑产生的紧绷感，还能直接作用于大脑的情绪调节区域，带来愉悦和放松的感觉。每周坚持3到4次，每次30分钟左右，焦虑情绪会显著改善。

天然的焦虑“解药”，90的人都不知道，药店不会主动告诉你 身体自带应对机制

深呼吸也是身体自带的减压阀。当焦虑引发心慌和气短时，可以慢慢用鼻子吸气，使腹部隆起，再用嘴巴缓缓呼气，重复多次。这个简单动作能激活身体的副交感神经系统，抵消焦虑引发的交感神经兴奋，让心跳恢复平稳，呼吸回归顺畅，即时舒缓焦虑症状。

天然的焦虑“解药”，90的人都不知道，药店不会主动告诉你 身体自带应对机制

充足的睡眠同样不可或缺。睡眠过程中，大脑和身体进行自我修复和调节神经递质。每晚保证7到8小时的高质量睡眠，能维持神经递质的平衡，为情绪稳定打下基础。通过善加利用这些身体自带的解药，我们可以逐步驯服焦虑这头猛兽，重回平静生活。

(责任编辑：张蕾)
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