久坐不动，你的屁股很可能已经死了
工作工作，上工就“坐”
一坐一天，回家就瘫
身为打工人
你是否有过这样的经历：
如果频繁出现上述症状
那你的屁股可要小心了！
很可能已经悄悄患上了
“死臀综合征”！
什么什么？屁股也会“死”？
什么是“死臀综合征”？
“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”。通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，导致它忘记应该如何工作了。
死臀综合征可发生在任何人身上，其发生概率取决于人们的工作环境、生活习惯以及运动习惯。
其中，久坐是死臀综合征最重要的危险因素。
当久坐不动时，臀肌一直处于闲散不工作的状态，久而久之，臀肌的工作能力减退，就忘了应该怎么工作，无法完成应有的收缩和放松的功能。
人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。
久坐族长期不运动，如果又喜欢高糖高脂食物，引发脂肪代谢紊乱，脂肪就会在臀部和腰腹堆积，形成肥胖的恶性循环。
臀部慢慢变大了，如果你还久坐不起，它还会慢慢失忆，臀肌会忘记怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。
三步教你自测“死臀综合征”
01
臀部扁平
大家可以对着镜子看一看自己的臀部，如果是扁平松弛、软趴趴的，则可能是臀部力量不足的体现。
02
久坐后的腰、髋、膝关节不适
由于臀肌主要控制着髋关节和膝关节的运动，因此如果你久坐之后常常觉得髋关节（大胯）、腰部、膝关节有酸痛感，就要小心是中招了。
03
过头深蹲检测
对着镜子双手举过头，做深蹲动作，如果您在下蹲时不能保持上身直立，而是出现膝关节内扣（X型腿）、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况，这就提示您可能存在死臀综合征。
“救活”臀部推荐4个动作
预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。
如果长时间坐着，建议时不时地站起身，伸展身体，四处走动，以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。
记住这个原则：每坐1小时，就起身活动几分钟，以重新激活臀肌，防止它“睡着”了。
以下4个动作可以帮助“激活”臀肌：
1、坐位抬腿
坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，然后力量集中在腹部，用力缓慢抬腿，抬至与地板水平的位置时，脚尖尽量保持竖直，同时，把力量集中在膝盖上保持15秒，再缓慢放下。每组10~15个，每天三组。
2、站立抬腿
站立，两手叉腰或一侧手扶住栏杆，保持收腹，臀部用力收紧，将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直，保持15~20秒，缓慢放回。每组15~20个，每天三到五组。
3、臀桥
躺着，双脚支撑地面，用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30~40秒，每组10~15个，每天两组。
4、卷腹
双腿弯曲平躺于地面，腹部发力将上半身抬起约45度，注意脖子不要发力。维持20~30秒，每组20个，每天两组。
注意：
如果久坐后出现腰痛不适加重，建议到医院就诊。
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