医生跑者提醒如何跑马拉松更安全 科学训练避免透支
健步走、跑步、健身等运动有助于释放压力，愉悦心情，锻炼意志。今年5月份，广州市第一人民医院成立了健跑协会，至今已有223名会员，其中一些成员是经常参加马拉松比赛的医师跑者。
2024广州马拉松赛即将开跑，有数千公里跑量的医生分享了如何更安全地跑马拉松的经验。广州市第一人民医院老年医学科银孟卓博士从2020年第一次参加广州马拉松全程赛事以来，已经参加了多次大小赛事。他表示，跑马能够培养坚韧的意志，特别是在最后10公里，每一步都伴随着肌肉酸痛和呼吸心率加快，这是对意志力和身体极限的考验。持续跑步对心血管疾病如高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等具有显著防治效果，还能促进心肺功能康复，让人精神放松，缓解负面情绪。
银孟卓博士提醒，全程马拉松是一项极限运动，对体能、耐力和心理素质要求极高。他强调，跑者不应过度训练或透支身体，否则容易导致身体承受超负荷的压力，削弱免疫系统，增加疾病和受伤的风险。因此，科学训练日程至关重要，临时抱佛脚的方法不可取。跑马前要充分考虑自己的心肺功能、骨骼肌肉状况及体能耐力水平，一旦发现不正常状态应立即停止参赛。
作为一名急救跑者，银孟卓博士将为家门口的马拉松比赛贡献自己的力量。跑步是一场与自己的较量，每一公里都是与自我的对话。加入健跑协会后，同事们一起参加马拉松活动，面对挑战，更加团结勇敢。从一年前对跑步一无所知的小白到如今能够在2.5小时内完成半马赛事，银孟卓博士的成长离不开朋友的支持，也体现了医院健跑协会团队精神的力量。
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