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医生跑者提醒如何跑马拉松更安全 科学训练避免透支

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2024-12-03 10:13:05  羊城派

健步走、跑步、健身等运动有助于释放压力,愉悦心情,锻炼意志。今年5月份,广州市第一人民医院成立了健跑协会,至今已有223名会员,其中一些成员是经常参加马拉松比赛的医师跑者。

医生跑者提醒如何跑马拉松更安全

2024广州马拉松赛即将开跑,有数千公里跑量的医生分享了如何更安全地跑马拉松的经验。广州市第一人民医院老年医学科银孟卓博士从2020年第一次参加广州马拉松全程赛事以来,已经参加了多次大小赛事。他表示,跑马能够培养坚韧的意志,特别是在最后10公里,每一步都伴随着肌肉酸痛和呼吸心率加快,这是对意志力和身体极限的考验。持续跑步对心血管疾病如高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等具有显著防治效果,还能促进心肺功能康复,让人精神放松,缓解负面情绪。

医生跑者提醒如何跑马拉松更安全 科学训练避免透支

银孟卓博士提醒,全程马拉松是一项极限运动,对体能、耐力和心理素质要求极高。他强调,跑者不应过度训练或透支身体,否则容易导致身体承受超负荷的压力,削弱免疫系统,增加疾病和受伤的风险。因此,科学训练日程至关重要,临时抱佛脚的方法不可取。跑马前要充分考虑自己的心肺功能、骨骼肌肉状况及体能耐力水平,一旦发现不正常状态应立即停止参赛。

医生跑者提醒如何跑马拉松更安全 科学训练避免透支

作为一名急救跑者,银孟卓博士将为家门口的马拉松比赛贡献自己的力量。跑步是一场与自己的较量,每一公里都是与自我的对话。加入健跑协会后,同事们一起参加马拉松活动,面对挑战,更加团结勇敢。从一年前对跑步一无所知的小白到如今能够在2.5小时内完成半马赛事,银孟卓博士的成长离不开朋友的支持,也体现了医院健跑协会团队精神的力量。

医生跑者提醒如何跑马拉松更安全 科学训练避免透支

(责任编辑:张小花 TT1000)
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