活到100岁的秘密其实相当直接:保持健康的生活方式比依赖独特饮食或饮品更为关键。根据皮尤研究中心预测,美国的百岁老人群体虽目前只占总人口的0.03%,但到2054年,这一比例预计将增长至0.1%。美国紧随日本之后,成为全球拥有最多百岁以上居民的国家之一,中国、印度和泰国紧随其后。
波士顿布莱根妇女医院的乔安·E·曼森博士指出,长寿吸引人之处在于能享受更多生活乐趣、追求热情及与家人共享美好时光,但前提是有良好的健康状态支撑。长寿并非遥不可及的梦想,遵循以下基于专家及百岁老人自身经验的建议,或可助您一臂之力。
首先,保持活跃的社交生活至关重要。如佛罗里达州的米尔德丽德,她通过参加社区俱乐部维持社交圈,认为这是她保持年轻的秘诀。社交不仅让人心情愉悦,还能促进记忆和认知功能。即使是内向人士,拥有几位亲密好友亦有益身心。
其次,有效管理压力是另一个重要因素。长期压力有害身心健康,可能导致多种疾病,因此学会减压十分必要。减压方式因人而异,重要的是找到适合自己的方法,如独处、旅行或运动。
第三,定期体育活动是必不可少的。政府推荐每周至少150分钟的中等强度有氧运动,结合力量训练,可增强骨骼,降低患病风险。在“蓝色区域”的长寿人群中,日常活动如散步、园艺成了自然的健身方式。
第四,健康饮食不可忽视。选择新鲜蔬果、全谷物和健康脂肪,减少加工食品摄入,这些习惯在蓝色区域的研究中被证实有利于长寿。
第五,保证充足的睡眠。成人每晚需7-9小时睡眠,充足的睡眠能减少跌倒、提高认知功能并保持情绪稳定。
第六,保持乐观的心态和开放性,积极面对生活中的新体验。
第七,拥有独立的生活和计划,减少对子女的依赖,同时鼓励他们追求自己的生活。
第八,积极参与社区活动,无论是线上瑜伽、知识竞赛还是实体俱乐部,都能丰富生活并拓宽社交圈。
第九,设定优先级,专注于对个人成长有益的事物,避免无益的干扰。
最后,注重个人健康维护,定期体检、保持口腔卫生,预防疾病,这些都是长寿的重要基石。
长寿并非仅仅活到高龄,更在于如何活得健康、充实。通过上述实践,也许我们能更接近那个令人向往的百岁人生目标。
为纪念美国民主党前总统吉米·卡特即将迎来的百岁寿辰,一场名为“吉米·卡特100岁:歌曲庆典”的音乐盛会在佐治亚州亚特兰大举行。众多戏剧、影视界明星及体育界名人参与了这场盛会,展现出对这位前总统的敬意
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