研究称咖啡比茶更影响睡眠 晚间饮品选择需谨慎
研究称咖啡比茶更影响睡眠
喝茶与喝咖啡，哪一种对睡眠的影响更大？根据人卫健康的资料，从咖啡因含量来看，相同重量下茶实则更高。但日常中，泡制一杯茶所用的茶叶量远少于咖啡，故而喝茶对睡眠的干扰相对较小，相比之下，咖啡可能显著影响睡眠。咖啡因的持续作用时间较长，睡前饮用可能导致入睡困难、夜间醒来等问题，甚至影响睡眠质量和深度。当然，咖啡有利的一面不容忽视，它能提升人的注意力和警觉性。不过，为了保护睡眠质量，建议将咖啡摄入限制在早晨或中午，并注意饮用量。
在享受茶与咖啡时，有几个细节值得留意：
- 茶类选择：各种茶各有千秋，比如绿茶能有效提升警觉度和注意力，而黑茶则对降低胆固醇有益。 - 咖啡品种：咖啡口味多样，咖啡因含量亦不一。浓缩咖啡咖啡因浓度高居首位，其次是美式，冷萃咖啡则较低。
- 适量为宜：不论品茶还是饮咖，适度是关键。同时，掌握好饮用时间也十分重要。
科学研究建议，餐后半小时至一小时是饮茶的理想时机；而咖啡则应避免在晚间饮用，以免干扰正常的睡眠模式。
(责任编辑：卢其龙 CN070)
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