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千金难买老来瘦是真的吗 老来瘦或是肌少症作祟

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2024-09-10 13:05:48  云南省玉溪市人民医院

千金难买老来瘦是真的吗

中国古谚“千金难买老来瘦”，传达了一种观念：老年人瘦意味着更健康，导致不少老年人在饮食上过分节制，甚至担心吃肉蛋会增重。部分老年人还相信变瘦能消除高血压、高血脂等慢性疾病。但这种说法真的科学吗？

实际上，“老来瘦”并不等同于健康。很多瘦弱的老人常感疲惫、体重莫名减轻，体检却未发现明显问题，其实这可能是肌少症在作祟。

肌少症，是随年龄增长出现的一种症状，特征包括肌肉量减少、力量减弱及生理功能衰退，表现为体弱易跌、行动迟缓等症状。人到中年后，肌肉量逐年减少，尤其80岁时可能流失近半肌肉量，力量也大幅下滑。肌少症并非老年人专属，现代生活方式如久坐不动、运动不足、不均衡饮食等，使其趋于年轻化。据统计，约三成30岁以下青年已显现肌少症迹象，若趋势延续，肌少症可能导致半数人丧失生活自理能力。

预防和治疗肌少症需双管齐下：合理饮食与规律锻炼。增加营养摄入，特别是蛋白质、氨基酸、维生素D等，对维护肌肉至关重要。老年人应保证每日能量摄入量在每公斤体重25至35千卡间，可通过体重乘以25至35简单估算。当食物难以满足需求时，可考虑口服营养补充剂，但在医生指导下合理选用，作为饮食辅助而非替代。

蛋白质摄入量应维持在每公斤体重1.0至1.5克，搭配优质蛋白来源，如瘦肉、鱼、蛋、奶制品和豆类，均衡分布于三餐中，有助于肌肉合成。同时，维生素D的补充也不容忽视，可通过特定食物和日晒获取。

运动是另一关键，结合有氧和抗阻训练，如慢跑、游泳、太极、举重，可有效提升肌肉健康。减少久坐，增加日常活动，对各年龄层均有益处。肌少症的自我识别可关注四点：非病理性快速消瘦、持续疲劳、步态不稳、肢体松弛。若出现此类信号，应及时就医，必要时接受专业治疗。千金难买老来瘦是真的吗！

(责任编辑：卢其龙 CN070)
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