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如何防治腰椎间盘突出症 日常养护小贴士

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2024-08-21 11:29:18  网易

如何防治腰椎间盘突出症

在快节奏的现代生活中，颈椎病已成为常见的健康困扰。为了有效预防这一问题，可以采纳以下来自专业机构的建议：

选择合适的睡眠环境至关重要。使用硬度适中的床垫有助于维持脊柱的自然弯曲。睡眠时，枕头的高度与软硬需适宜，一般建议枕头高度在8到15厘米之间，具体依个人习惯调整，确保仰卧时枕头高度约为一拳，侧卧时则稍高。理想的枕头形状应中间下凹，类似马鞍形，以便更好地支撑颈部。

保持良好的坐姿是另一关键点。工作或学习时，确保身体坐直，桌面与椅子高度匹配，倾斜的工作台更有利于减少颈椎压力。使用电子设备时，屏幕应调整至视线水平，推荐使用大屏幕设备，并避免长时间低头操作。

劳逸结合同样重要。建议每工作学习一小时后，起身活动，轻轻转动颈部，做前后点头动作，感受轻微的拉伸感，有助于缓解颈部紧张。

加强颈部肌肉锻炼不容忽视。定期进行颈部操、瑜伽练习，或参与放风筝、打羽毛球等户外活动，能够强化颈部肌肉，减轻颈椎压力。

保护颈部免受伤害也是预防措施之一。日常中避免搬运重物或参与可能导致颈部挫伤的活动，一旦发生软组织损伤，应及时治疗，以防病情恶化。

最后，别忘了给颈部适当的温暖关怀。调节室内空调温度，避免过冷，洗头后务必吹干头发再休息，以免颈部受凉。通过这些日常生活中的小改变，可以大大降低颈椎病的风险。

(责任编辑：卢其龙 CN070)
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