该研究通过对比实验,让63名成人志愿者分组分别在自然环境和城市商业区散步60分钟后,利用磁共振成像技术监测其大脑变化。结果显示,自然环境中的散步显著降低了杏仁核活跃度,意味着压力和焦虑得到了有效缓解;而在城市环境散步,则未见此积极影响。
因此,当你感到压抑、焦虑或抑郁,前往公园等自然空间散步,或许能成为一种有效的自我疗愈方式。相对地,城市购物区的漫步并不能带来相同的心理放松效果。
除散步外,还有其他几个方法也被证实能有效缓解负面情绪:-适量运动,如舞蹈、散步、慢跑和瑜伽,对抵抗抑郁有益。-晒太阳,适量的日照能促进体内5-羟色胺的生成,改善心情,但夏季要避免过度曝晒。-音乐疗法,听欢快的音乐能激发正面情绪,减轻压力。-与朋友交流,增进情感连接,有助于减轻负面情绪。-尝试食用巧克力,因其能促使大脑释放令人心情愉悦的多巴胺。
记住,照顾好自己的身心健康,适时采取上述方法调整情绪,每个人都应是自己健康的首要守护者。
目前,北京公园总数达到1065个,建成了山区有绿屏、平原有绿海、城市有绿景的生态宜居城市。今年北京将继续新增造林绿化1万亩,使森林覆盖率达到44.95%。
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