人的衰老过程并非匀速进行，这一点或许会让你感到意外。我们常常在年轻时期精力充沛，即使睡眠时间短暂，也能迅速恢复活力。但随着年龄增长至中年，即便夜晚安眠十小时，醒来时仍觉疲惫。曾经轻松登顶五楼的日子似乎已成往事，如今仅爬几级台阶就可能气喘吁吁。这些变化，其实是身体机能逐渐衰退的迹象，标志着衰老的悄然而至。或许你会心存疑问，正值三四十岁的壮年，为何“衰老”这个词会与自己扯上关系？

2019年，斯坦福大学的研究揭示了一个有趣的事实：34岁，成为了生命旅程中一个值得关注的时间节点。在这个年龄，血液中与年龄增长相关的蛋白质水平开始发生首次显著变化，预示着身体状态的一个转折点。这意味着，衰老的进程在我们的生命中并非均匀分布，而是在某些特定时刻加速行进。

日常的生活当中，我们应该坚持做什么样的事情？养成什么样的良好习惯，才能延缓我们的衰老呢？下面这期我们就来研究一下延缓衰老的秘密。

同样的年纪，为什么女性比男性老得快呢？

1、男性皮肤的厚度是女性的1.5倍，抵抗力强，不易过敏

2、男性皮脂腺发达、数量多，紧致性和弹性更好

3、女性胶原蛋白的流失速度是男性的2.5倍，面容衰老速度更快

4、女性的新陈代谢的平均值要低于男性百分之20至百分之40，皮肤细胞更新速度慢

5、女性受月经、生育等因素的影响，如护理不当卵巢，衰老速度就会提前或者加

这种不公平的情况也将不只体现在三十岁，在你的四十岁、五十岁、六十岁，男性看着都比女性要年轻。

作为女性，要改变这种情况是很难，毕竟男女身体生理结构不同，但是我们却可以减缓衰老速度。

女人，哪个不想青春永驻呢？可老天爷就是这么不公平，有些女人的颜值到了中年依然很能打，看起来如同少女一般。不过反而是有些少女，早早被人家叫起了大姐和阿姨，实在是心里不平衡的很啊。

你们知道身体衰老会有什么样的表现呢？

俗话说，“

相由心生”

。一个

人从25岁过后，胶原蛋白便已经停止生长，并且伴随着时间的推移不断流失。

面部衰老的原因一般有哪些呢？

内源性老化

即组织系统的自然老化。人类在25岁以后、蛋白质每年以1%的速度自然流失，这是自然衰老的重要因素，这和机能弱化有着直接关系。

30岁到40岁，表皮细胞更替率约降低30%-50%，皮肤的修复能力减弱，如胶原蛋白的增殖力、表皮再生能力等均有降低。

外源性老化

外源性衰老也叫光老化心，主要来自紫外线辐射，90%的肌肤可见老化现象都由外源性衰老导致。

如何判断是不是开始衰老了？若有这3大表现，说明你老了

大家都知道25岁是个坎，25岁之后肌肤能力就会下降。

那

怎么才能看出来自己是不是老了呢？20多岁的你出去有过被叫阿姨吗？难道真的老了吗？

其实老于不老，年龄只是对于一部分人的标尺。现在有很多女生保养的很好，到了30多照样是小仙女。但是不管你是多大，出现了这3个特征就要当心了，它说明你正在初老的过程中！

1、

脱发增加，发量越来越少

人们随着年龄的增长，推陈出新的速度减慢，女人身体里雌激素分泌减慢，甚至肾脏能力会导致头发的好坏，发际线就会越来越高，头发数量就会变得越来越少，与以往相差甚远。这就是女人变老的表现之一。

2、

牙齿敏感性增加

经常出现牙龈出血的现象或者牙齿突然出现多种小问题，都可能是衰老开始的信号。

针对这些问题，我们需要更加关注口腔健康，养成早晚刷牙的好习惯，并考虑使用一些大众好评的、稍微昂贵一些的牙膏，因为这些产品通常在口腔清洁方面具有更加明显的效果。

3、皮肤开始变差

一开始皮肤就会出现衰老症状，皮肤会显得干燥松弛，不像二十岁的青少年，脸上充满了胶原蛋白。随着年龄的增长，体内的胶原蛋白会减少。如果你不注意补充，皮肤会变得越来越糟。因此，皮肤变化是女性开始变老的表现。此外，在长时间的夜晚和加班时，脸上会出现斑点。不仅会让你的肝脏受伤，也可能会导致乳腺或妇科疾病。

其实“老得慢”的女人，依靠的不仅仅是高昂的护肤品，她们一般都会有这7个习惯，若占3个以上，恭喜你，你也能成为“冻龄美女”。

如果不想面对逐渐变老的自己，那么就开始行动起来吧！

"老得慢"的女人，一般都有7个共性：若能占了3个以上，就恭喜你了

1、老得慢的女人，保持饮食健康

“民以食为天”，延缓衰老的第一步，当然要从健康饮食开始。娱乐圈明星，她们在饮食方面，有着严格的控制，脂肪、糖分、麻辣、盐分过重的食物，她们都不会选择，因为这些食物会加重身体和皮肤的负担。

蔬果类、鱼类、高蛋白和谷物类，才是她们最好的选择。普通人，对身材没有太苛刻的要求，可以都吃富含抗氧化剂和维生素的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，有助于对抗自由基的损害，保持肌肤年轻。同时，适量的健康脂肪，如橄榄油和坚果，也能起到滋润皮肤的作用。

2、老得慢的女人，保养头发

是不是很多姐妹们都觉得脸才需要认真保养？

其实不然，头发也会悄无声息地给你带来年龄感。（当然，不排除发型的问题）

随着年纪的增长、不规律的作息、压力、头皮环境都可能会导致脱发、发际线后移，所以我们更需要去重视头发的护理，避免发际线后移，毕竟头发“消失”了是很难再回来的。

而且头发也是氛围感的利器，有头发的加持会让你

看起来更精致、更有气质

，特别是蓬松有质感的秀发，

也会让你看起来更精神。

平时洗完脸，发际线弄湿了要及时吹干

，潮湿的头皮环境会让菌群更活跃，而一旦头皮环境发生了变

化就会导致脱发、出油频繁等。

洗头的时候要控制频率，不要太久洗一次也不要太频繁地洗头，定期更换洗发水。适当地给头发做个发膜，滋养头发让头

发状态不容易毛躁3、老得慢的女人，热爱运动

坚持锻炼的人一段时间后整个人好像脱胎换骨一样，在运动后脸部的皮肤变得紧致。因为锻炼过程中把多余的脂肪燃烧掉，又不断进行着

新陈代谢

，身体在不断更新的过程中皮肤会变得紧致，不再保持松弛状态。

另外，运动还能让身体释放出多巴胺，这种物质有愉悦身心作用，可以把部分压力释放掉。当然，全身的循环保持良好、多个器官功能提高、内分泌得到良好调节，和运动离不开关系。如果长时间缺乏锻炼，体质下降之外衰老也会加速。

随着开放

，大家担心频繁外出自己中招，所以越来越多的人选择在家进行运动。但是，在家运动也有一些挑战，那就是没有专业的设备或指导。这并不意味着在家运动是不可能的。相反，在家运动有很多种选择，这些选择适用于各种年龄和能力水平。

身体重量训练是一种非常适合在家进行的运动。身体重量训练使用自己的体重作为重力来训练肌肉。这意味着，只要你有一个坚实的地面，你就可以进行身体重量训练。一些常见的身体重量训练动作包括俯卧撑

、仰卧起坐和深蹲。

瑜伽和热瑜伽也是适合在家进行的运动。瑜伽是一种将身体、呼吸和心灵联系起来的运动，它可以帮助人们放

松身心、增强平衡和柔韧性。热瑜伽是在加热的房间里进行的瑜伽，可以帮助人们更好地拉伸肌肉。

有氧运动也是在家进行的好选择。有氧运动是指可以帮助增强心肺功能的运动。一些常见的有氧运动包括跑步、游泳和骑自行车

。如果你没有这些设备，也可以尝试其他选择，比如跳绳、慢跑或者跳舞。

4、“老的慢”的女人，晚上睡得早

现在生活节奏快，工作生活压力大，很多女性朋友工作完回到家也有忙不完的家务活，不急，忙着做饭，收拾家务，洗衣服，照顾老公，还要陪伴孩子，一般到睡觉的时候就已经后半夜了，经常这样的熬夜，导致黑眼圈和眼袋，皮肤变得暗沉、没有光泽。

经常性的熬夜，会导致体内内分泌紊乱，扰乱正常的生物钟，导致体内的排毒和自我修复功能出现异常，久而久之，也会导致皮肤问题，出现

皮肤状态变差，就会看起来显老一些，所以要想有一个好的状态，晚上就要养成早睡早起不及有益，身体健康也有助于保护皮肤状态。

5、老得慢的女人，远离各种酒精、饮料

喝酒、喝饮料都会让我们摄入过多的糖分和热量，经常喝酒和饮料，不仅会影响身体健康，还会加速身体的氧化，让我们身材发胖的同时，还加速衰身体肌能和皮肤的衰老。

女生们都爱喝奶茶、果汁、可乐等饮品，喝上一杯，可以快乐一整天。但是，如果你想更快瘦下来，笔者建议大家最好拒绝掉饮料。

这些饮料都是高糖分的饮品，很容易导致我们身材发胖。水没有热量，从今天开始，戒掉饮料，用水代替饮料。

我们都离不开水，水是生命的源泉，身体的代谢和排行都离不开它，用水代替饮料，酒能拒绝就拒绝。而且，每天喝8杯水，有助于身体垃圾的排出，会更有“年轻感”。

6、老得慢的女人，每天练习冥想

女人从45岁以后就进入更年期了，这时候往往会出现失眠多梦、脾气暴躁、心情烦闷等各种生理和心理问题。如果不能及时解决，不但会影响身心健康，同时还会影响家庭关系，当然也会加速衰老。

这时候光靠读书、看鸡汤是不够的，

老得慢的女人懂得学会自我调节，通过“冥想”练习去让自己沉静下来。

冥想也可以称为打坐、坐禅，看似非常简单，将双腿交叉盘在一起，坐在那里就行了。

最关键的点在于：

闭上眼去感受本我，幻想进入另一个空间，那里非常自由轻松，完全没有压力，只有自己，这就是你本来的样子。

每天冥想15分钟，让自己沉静下来，心情放松后，整个人都会变得豁然开朗，你的女人气质就有了，

更会让你放松身心，延缓衰老！

7、老得慢的女人，坚持使用清洁面膜

洗脸是我们护肤的第一步，很

多朋友觉得洗脸很简单，但是其实如果皮肤清洁不到位，很多皮肤问题就会接踵而至。