中华网 china.com

新闻

84岁国医大师建议:抗衰不要晚于45岁

关键词:
2024-05-13 16:52:07  光明网

84岁的国医大师韩明向研究“衰老”30多年了,作为现代中医药延缓衰老学的开拓者,他的身体保持得不错,这也与他的养生秘诀是分不开的。

84岁国医大师建议:抗衰不要晚于45岁

在韩明向看来,现代人的衰老是从45岁开始的,45岁也称为老年前期,因此抗衰老应尽早开始,最好不晚于45岁。

韩明向的养生秘诀

总结概括为6句话!

1.早睡早起,生活作息要规律

“起居有常”意为生活作息要规律,熬夜、晚起、休息不足、过度劳累,这些不好的生活习惯都会导致阴阳失调,容易带来各种疾病。

2.运动和静养不矛盾,运动后要多休息

运动和静养,两者并不矛盾,关键在于掌握其度,不要太过或不及,必须把握相对平衡。中医认为,“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨”,所以要劳作有度。华佗提倡“常欲小劳”,形劳而不倦,是值得推广的。

医生提醒,不管是体育运动和脑力活动,都要讲究平衡,运动后都要有足够的休息时间,恢复运动后的疲劳,保持劳逸、动静的平衡。若长期缺乏体力或脑力活动,必然会引起体力或脑力衰退。反之,运动过度或没有足够时间休息恢复,也会加速身体的磨损。

3.良好的心态是长寿的关键

“良好的心态是长寿的关键”,医生表明,经常斤斤计较、愁眉苦脸的人往往容易患上各种情志病。“像肿瘤、高血压、糖尿病这类病症在中医上也属于‘情志病’,平常总是情绪不佳也是其病因之一。”因此,保持良好的心态是健康长寿、延缓衰老的秘诀。

现代社会生活节奏紧张、工作竞争激烈,人们受外界干扰,难免浮躁紧张,对健康造成不利影响,而保持心态平衡和乐观情绪对健康非常重要。

此外,医生也提到,碰到压力大的时候,也可以适当运动,运动可以释放压力,也可以通过中药进行调理。

4.喜欢吃的少吃一点,不爱吃的也吃一点

医生介绍,平常保养肠胃,饮食宜七分饱,自己喜欢吃的要适当少吃一点,不爱吃的也要尽量吃一点。

常讲“饮食有节”,包含了两层意思,一指忌暴饮暴食,二指饮食平衡。

饮食平衡主要包括食物品种均衡、一日三餐均衡、维持体重均衡。中医认为,“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,医生认为,食不厌杂,样样都要吃一些,做到荤素搭配、以素为主、粗细搭配。高血压、高血脂、高血糖患者要以粗粮为主,切莫偏食。豆制品等高蛋白食物要经常吃一些。

一日三餐均衡是人所共知的道理,却不易做到。一些年轻人常常不吃早饭,这有害于健康。

84岁国医大师建议:抗衰不要晚于45岁84岁国医大师建议:抗衰不要晚于45岁

维持体重均衡的主要手段是饮食调节。体重偏重者,尤其是大腹围者应适当减少热量摄入,主要限制糖和脂肪,必须保证优质蛋白、维生素和微量元素的供给;体型偏瘦者适当增加热量,以维持标准体重为原则,保持新陈代谢的平衡。

5.常叩齿,对牙齿保健有好处

中医认为“肾主骨,齿为骨之余”“肾主二便”。人过四十,肾气亏虚,则会出现牙齿酸软、咬合无力、敏感刺痛等情况,严重者甚至出现牙齿松动、脱落的现象。叩齿能够起到促进局部血液循环的作用,对牙齿保健很有好处。

此外,还可以做做眼保健操、做做鸣天鼓。

6.推荐一个抗衰经验方

衰老的主要证候为气虚、阴亏、血瘀。医生说:“一般人会随着增龄出现气虚、阴亏,鼓动无力,进而脉道失润,导致血瘀内停,引起机体整体性、渐进性的衰退变化。”老年前期为“虚”的阶段。

当身体功能开始减退时往往表现为:

(1)心慌、气短等气虚的表现

(2)出现瘀血症状

因此医生建议,在这个阶段,一要注重益气养阴,二要注意活血。

医生介绍了一个抗衰经验方:取人参10克、黄精10克、三七3克;三七最好打成粉放在水里,其他药材直接用开水冲泡即可饮用。

84岁国医大师建议:抗衰不要晚于45岁

其中,人参具备补气血、滋补脾肺及安神助眠的作用,不过实热证、湿热证及正气不虚者不宜用;黄精有润肺滋阴、补脾益肾的效果;三七有活血和止血的双重作用。

(责任编辑:乔娇 TT0002)
关闭

湖南辰溪县委书记谢建军主动投案 涉嫌严重违纪违法

湖南辰溪县委书记谢建军主动投案2024-05-13 16:51:46

深夜叫他人妻子陪唱 副镇长被停职 纪委介入调查

深夜叫他人妻子陪唱 副镇长被停职2024-05-13 16:50:36

央美学生毕设作品让参观者狠狠摸:摸久了会更圆润更好看

央美学生毕设作品让参观者狠狠摸2024-05-13 16:49:51

他们吵起来了,以媒曝出细节

他们吵起来了,以媒曝出细节2024-05-13 09:37:29

居民电价要上涨?多地辟谣居民用电要涨价 官方澄清谣言

居民电价要上涨?多地辟谣居民用电要涨价2024-05-13 16:43:00

谁将成为竞选搭档?特朗普排除黑利引发外界猜测

谁将成为竞选搭档?特朗普排除黑利引发外界猜测2024-05-13 09:48:48

深夜叫他人妻子陪唱 副镇长被停职 纪委介入调查

深夜叫他人妻子陪唱 副镇长被停职2024-05-13 16:50:36

美媒爆料:美正向以色列提供机密情报,为了……

美媒爆料:美正向以色列提供机密情报,为了……2024-05-13 09:29:37

“投票显示,美以遭前所未有孤立”

“投票显示,美以遭前所未有孤立”2024-05-13 09:38:29

经济学家出身的他,为何被普京选为新防长?

经济学家出身的他,为何被普京选为新防长?2024-05-13 09:34:49

北约在距俄边境不远展开空降演习 俄指其蓄意挑衅

北约在距俄边境不远展开空降演习 俄指其蓄意挑衅2024-05-13 09:53:28

吸取去年“海马斯”六发不中教训,这次美军学聪明了...

吸取去年“海马斯”六发不中教训,这次美军学聪明了...2024-05-13 09:30:26

以色列对拉法军事行动令国际社会担忧!外媒:巴以冲突可能进入“最血腥阶段”

以色列对拉法军事行动令国际社会担忧!外媒:巴以冲突可能进入“最血腥阶段”2024-05-13 10:02:42

突然开辟新战线!俄军进攻乌克兰第二大城市,外媒:不排除“佯攻”可能性

突然开辟新战线!俄军进攻乌克兰第二大城市,外媒:不排除“佯攻”可能性2024-05-13 10:01:33

外媒:俄军对哈尔科夫发动猛烈攻势

外媒:俄军对哈尔科夫发动猛烈攻势2024-05-13 11:19:27

立陶宛总统大选,多方渲染外部威胁

立陶宛总统大选,多方渲染外部威胁2024-05-13 09:47:39

美媒:美国正式下令从尼日尔撤军,对拜登政府是“打击”

美媒:美国正式下令从尼日尔撤军,对拜登政府是“打击”2024-05-13 09:49:24

男子相亲不成 造谣女方被车撞死 网络谣言严打年,乐某某被行拘

男子相亲不成 造谣女方被车撞死2024-05-13 16:40:21

湖南辰溪县委书记谢建军主动投案 涉嫌严重违纪违法

湖南辰溪县委书记谢建军主动投案2024-05-13 16:51:46

安徽省阜阳动物园回应20只东北虎死亡 调查核实进展中

动物园回应20只东北虎死亡2024-05-13 16:42:08

转型卖黄金,也救不了钻石商家 钻石时代一去不复返

转型卖黄金,也救不了钻石商家2024-05-13 16:44:42

稳准狠!女子急流中落水被一把拽回

女子急流中落水被一把拽回2024-05-13 16:48:15

歌手揭榜 华语乐坛谁能救场?

歌手揭榜2024-05-13 16:43:27

青海有法官被指干预案件重审 司法公正受质疑

青海有法官被指干预案件重审2024-05-13 16:40:38

探访多只动物死亡的阜阳野生动物园 生存状况引担忧

探访多只动物死亡的阜阳野生动物园2024-05-13 16:41:09

副镇长深夜叫他人妻子陪唱被停职 纪委介入调查处理

副镇长深夜叫他人妻子陪唱被停职2024-05-13 16:46:49

广西一学生校内坠亡 官方:排除校园霸凌,家属持续沟通中

广西一学生校内坠亡 官方:排除校园霸凌2024-05-13 16:45:19

央美学生毕设作品让参观者狠狠摸:摸久了会更圆润更好看

央美学生毕设作品让参观者狠狠摸2024-05-13 16:49:51

怀化市辰溪县委书记谢建军主动投案 反腐行动持续深入

怀化市辰溪县委书记谢建军主动投案2024-05-13 16:40:47

不顾各方激烈反对,以色列对拉法军事行动令国际社会担忧!

不顾各方激烈反对,以色列对拉法军事行动令国际社会担忧!2024-05-13 09:46:03

怎么看瓷砖龙头马可波罗准备上市 行业第一的IPO试金石

怎么看瓷砖龙头马可波罗准备上市2024-05-13 16:49:51

渲染“中国导弹威胁”,声称缺乏加固机堡,美议员担忧印太基地“太脆弱”!

渲染“中国导弹威胁”,声称缺乏加固机堡,美议员担忧印太基地“太脆弱”!2024-05-13 09:54:05

同一天针对以色列,布林肯发出“最强烈公开批评”,沙利文重申“坚定安全承诺”

同一天针对以色列,布林肯发出“最强烈公开批评”,沙利文重申“坚定安全承诺”2024-05-13 09:33:42

HYBE回应被指控无视NewJeans,让闵熙珍自重

HYBE让闵熙珍自重2024-05-13 16:45:22

美总统威胁叫停对以军援,英国跟不跟?卡梅伦回应

美总统威胁叫停对以军援,英国跟不跟?卡梅伦回应2024-05-13 09:35:33

相关新闻